运动量|晨跑的主注意事项
1、晨跑不适宜大运动量 。 因此慢跑加快步走都可以 ， 在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动 。 总时间控制在25分钟 。 晨跑贵在能够坚持 ， 最好找一伙伴一起锻炼 。
2、跑步之前不要吃东西 ， 可以喝一杯温水 。
3、跑步前要有一定的准备运动 ， 比如压压腿 ， 甩甩胳膊 。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定 ， 一般是太阳刚露脸的时候最佳 ， 冬季一般是7点左右 。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐 ， 早餐要保证好 ， 一般选择清淡且比较营养的食品 ， 如豆浆 ， 鸡蛋 ， 馒头 ， 水果 。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好 ， 一个星期中可以有四天跑步 ， 三天穿插练习哑铃比较合适 。
1.晨跑之前不能吃早餐 ， 因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段 ， 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢 ， 在胃部的血几乎为零 ， 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦 ， 到时在晨跑中会出现胃痛症状 ， 长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。 （如果想要达到减肥效果 ， 那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果 ， 否则只会事必其反 。 ）早餐最好是一杯牛奶加一个水果 。
2.注意晨炼前的饮水 。 饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好 ， 水温大体在15℃左右为宜 。 这样 ， 夏天能降温解渴 ， 冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃 。 喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。 饮后10分左右即可参加晨练 。
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水） ， 以稀释血黏度 ， 排除体内聚积的毒素 ， 以起到“内洗涤”的作用 。 然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
【运动量|晨跑的主注意事项】宜轻适当的晨练是“活力之源” ， 是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应” 。 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 ， 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 ， 不易出现内分泌紊乱 ， 并有减少焦虑 ， 改善睡眠质量的作用 。 这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。 晨练有度 ， 微汗即止 ， 才可见效 。
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