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午餐|与“长寿”有缘的人，通常不会这样吃一日三餐，希望你也是如此( 二 )


很多上班族中午都是自带饭 。 比如带一些米饭或者馒头 ， 然后炒好的菜 ， 鸡蛋 ， 肉等食物 ， 在吃前放微波炉里一热就吃 。 虽然这样做节省时间 ， 但是自带的饭菜 ， 放上一上午就不新鲜了 ， 而且营养也大量流失 。 长期这样吃 ， 会导致营养不良或者出现偏食 。
还有些人是吃外卖 。 外卖的盒饭 ， 一般都是膳食营养不均衡 ， 而且放的油和盐都比较多 ， 里面的绿色蔬菜也很少 。 如果每天都吃外卖盒饭 ， 人体摄入的热量就会超标 ， 时间一长会引起肥胖 ， 随之而来的便是高血脂 ， 糖尿病 ， 高血压等慢性疾病 。
午餐|与“长寿”有缘的人，通常不会这样吃一日三餐，希望你也是如此
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也有不少人会吃面食 ， 中午就吃一碗面条或者米线 ， 如果经常食用 ， 会造成蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水化合物这三大营养素摄入不足 。 而且有些面条或者米线里就压根没有矿物质维生素等营养素 。 另外 ， 面食消化得快 ， 吸收的快 ， 吃饱后 ， 很快就饿了 。
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长寿的人午餐又是怎么吃的呢？
首先在营养搭配上一定不会少了新鲜的蔬菜 ， 而且种类多样 ， 另外还会增加动物性食物 ， 比如鱼肉 ， 或者鸡肉 ， 也会增加些豆制品 。 烹饪方式上多以蒸煮炖的方式 ， 会少用油炸 ， 油煎的方式 。 吃的时候 ， 都会细嚼慢咽 ， 还会控制摄入的热量 ， 避免肥胖 。
3、长寿之人 ， 晚餐不会吃得过于丰盛
由于现代人 ， 早餐和午餐的时间和精力都相对有限 ， 因此 ， 很多人对晚餐 ， 这顿饭都非常重视 。 晚上会吃得过于丰富 。 然而 ， 晚餐大量吃肉 ， 奶 ， 蛋等高蛋白食物 ， 会造成尿液中的钙量增加 ， 而体内的钙量流失较大 ， 进而会引起儿童佝偻病 ， 青少年近视 ， 老年人骨质疏松等 。
长寿的人晚餐是怎么吃的呢？
长寿的人 ， 晚餐一定会吃 ， 但是不会吃得过多 ， 而且吃的时间也会早一点 。 晚餐时一般不喝酒 。 虽然说 ， 喝酒能缓解疲劳 ， 但是酒精对肝脏的损害比较大 ， 最多会选择一小杯葡萄酒 。 长寿的人 ， 晚餐的主食一般以喝粥为主 ， 注重清淡饮食 。 像小米粥 ， 坚持晚上经常喝点 ， 不仅能增加饱腹感 ， 还能养胃护胃 ， 助睡眠 。
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4、长寿之人 ， 通常不会吃夜宵
如今 ， 很多人都有吃夜宵的习惯 。 尤其是一些上班族 ， 每天晚上睡前都会给自己加点餐 ， 觉得可以很好地补充体力和能量 。 然而 ， 夜宵吃得过于油腻 ， 比如油炸、烧烤类食物 ， 很容易引起消化不良 ， 肠胃功能紊乱 。 长此以往 ， 既不利于睡眠 ， 还会引起胃病 ， 甚至胃溃疡 。 若是再喝点酒 ， 更是容易损伤胃粘膜 ， 严重的还会导致胃癌的发生 。 除此之外 ， 长寿之人一般不吃过烫和过硬的食物 ， 也会少吃辛辣刺激 ， 重口味的食物 。
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总之 ， 一日三餐要合理搭配 ， 确保营养均衡 ， 并且养成健康的饮食习惯 ， 才会受益终生 ， 成为一个真正有长寿缘的人 ， 希望你也能做到哦！

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