人体|十分钟就能做好的早餐，营养又健康，非常适合孩子吃！
早餐是现在生活中很重要的一顿饭 ， 随着大家生活水平的不断提高 ， 大家对日常营养的关注越来越高 。 相信好多小伙伴都有这样的困扰 ， 现在天气越来越冷 ， 大家越来越不想起床 ， 很多人每天早上起来上班没时间吃早餐 。 不吃早餐是一件很伤身体的事情 ， 小编今天给大家介绍的就是一种十分钟就能做好的早餐 。
十分钟就能做好的早餐 ， 营养又健康 ， 非常适合孩子吃！这种10分钟就能做好的早餐就是牛油果鸡蛋三明治 ， 这种三明治做法很简单 ， 营养又美味 ， 孩子爱吃极了 。 小编今天给大家介绍的就是美味牛油果鸡蛋三明治的做法 ， 大家快来看看吧 。
牛油果鸡蛋三明治
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【人体|十分钟就能做好的早餐，营养又健康，非常适合孩子吃！】By 妖妖原创美食课堂
配料：
吐司面包 4片、鸡蛋 2个、牛油果 1个、沙拉酱 适量
烹饪步骤：
1.准备一个成熟的牛油果 ， 对半切开 ， 撕掉外皮 ， 去核 ， 然后将牛油果切成片状 ， 不需要太厚也不需要太薄 。
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2.将三明治机预热 ， 用耐高温的小刷子刷一层薄薄的油 ， 磕入一个鸡蛋 ， 扣上三明治机的盖子 ， 加热两分钟 。
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3.鸡蛋煎熟以后先取出来 ， 然后把机器内残留的油擦去 ， 喜欢流心鸡蛋的 ， 煎一分钟就可以了 。
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4.在干净的三明治机底部铺上一片吐司面包 ， 然后把刚才煎好的鸡蛋铺上来 ， 然后均匀地摆上一层牛油果 ， 挤上沙拉酱调味 。
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5.然后在表面再盖一层吐司面包 。 把面包和食材对整齐 ， 用手顺带着扶一下吐司面包 ， 把三明治机的盖子扣上 ， 加热两三分钟就可以 。
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6.两分钟后的颜色就已经很漂亮了 ， 吐司面包上下两面都已经变得焦黄 ， 这时把三明治取出来 ， 沿对角线切开就可以吃啦！
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7.喜欢吃焦一点的朋友就多煎一两分钟 ， 喜欢上色浅一些的可以适当减一些时间 ， 中间夹心的食材是熟的 ， 做起来很快 。
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烹饪小贴士：
1.富含胆固醇 ， 营养丰富 ， 一个鸡蛋重约50克 ， 含蛋白质6-7克 ， 脂肪5-6克 。 鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收 ， 利用率高达98%以上 ， 营养价值很高 ， 是人类常食用的食物之一 。
2.一个鸡蛋所含的热量 ， 相当于半个苹果或半杯牛奶的热量 ， 但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6 。 这些营养都是人体必不可少的 ， 它们起着极其重要的作用 ， 如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等 。
大家是喜欢吃煮鸡蛋 ， 还是喜欢吃煎鸡蛋呢？
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