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2、日光逐渐唤醒身体 ， 比突然用闹钟唤醒好很多
3、冬天早起外面很冷 ， 要做到起床很舒适 。
设计流程：提升感受 ， 减少意志力的使用
1、一定睡够5个睡眠周期（每1.5小时为一个睡眠周期） ， 在第5个周期的REM时期醒来 。
2、卧室放一个唤醒灯 ， 5:30-5:50的时候开始逐渐点亮
3、把手机放客厅 ， 设置5:50的闹钟 ， 那就不得不起床关闹钟了 。
4、准备好衣服在床头 ， 起床立即穿得像在被窝一样暖和 。这点太重要了 ， 不会让我感觉起床有多痛苦 。
唯一需要意志力的只需要第3条 ， 但其它感受已经很好 ， 这让整个早起就变得非常容易了 。
这里多数一句 ， 设计流程时 ， 要把握一个关键——最小可操作原则 ， 即拆分到不用动脑 ， 路边老太太都可以动手操作 。
比如中餐菜谱的介绍会出现“加入盐少许”这句话 。“少许”是一个什么概念呢？这就没法操作 。
而西餐菜谱会写上“盐5克” ， 如果你买了计量勺 ， 那就可以很准确加盐了 。
再比如你问中国的驾校师傅 ， 在路上什么时候我才能变道呢？师傅可能回答 ， “超过后车50米的距离” 。你没法拿个尺子去量啊 ， 这就不好操作 。
而美国的驾校里有一个明确的规则 ， 在你侧后视镜可以看到后车的后车轮时 ， 就确定可以变道 。这就可操作了 。
五
“普罗米修斯”-底层逻辑
普罗米修斯曾经从天庭偷来圣火给人类 ， 让人类有了生存的底层逻辑 。而设计技能的底层逻辑是“最小必要知识” 。
框架有了 ， 在设计的时候 ， 还需要把握一个技能核心——底层逻辑 。
什么意思呢？
比如你教小朋友骑自行车 ， 如果给他讲一大堆平衡理论 ， 动力理论 ， 他还是学不会自行车 。
实际你只需要告诉他底层逻辑——“向前奔跑的自行车不会倒下” ， 他自己瞎捣鼓 ， 很快就学会了 。
之前我提到了“早起”的设计框架 ， 它的底层逻辑就是“提升感受” 。
在这里 ， 很多人提过一个问题 ， “作为新手 ， 我不知道底层逻辑 ， 该怎么办呢？”
我只能说 ， 底层逻辑都是需要花时间去找的 ， 很多大公司往往会花几年时间去找底层逻辑 。
尽情折腾吧 ， 不要低估自己 ， 一定可以找出来 。
举个自己的例子 。
我的公司前两年有和日企打交道的可能 ， 虽然可以聘请翻译 ， 但本着作死的原则 ， 我还是打算自学日语 。
我仔细回顾了一下可能发生的对话场景 ， 包括商务会谈和一些衣食住行的日常用语 。发现所有表达可以用三个底层逻辑来概括：
1、我这边的情况（陈述客观事实）
2、我想做些什么事情（表达主观意愿）
3、你那边什么情况（询问对方情况）
根据这三个底层逻辑 ， 分别填充了表达公式：
①我（们）是××、②我有××、③我做了××
④我想做××、⑤我想获得××、⑥我喜欢××
⑦你（们）是××呢？⑧你有××呢？⑨你做了××呢？
然后就把9个句式每天早上反复读 ， 比如“我（们）是××”就是“わたしは××です”、“我想获得××”就是“××をください” 。
然后记了些单词 ， 第一周时间 ， 就算基本入门了 。

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