有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖 。"——百度百科例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了 。可以考虑减脂的问题了 。体脂率过高会影响健康，也会影响体形美观 。但没有关系，如果有体脂过高的问题，可以通过运动（力量 有氧）配合饮食控制，安全、有效的减脂 。
体脂要到达多少才能露出腹肌？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐 。这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是 。
。。。想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！更多健身干货，请大家关注我们！ 。
减肥期间体脂肪涨了是什么原因？
看情况：①如果是健康减脂配合运动，体脂稍微高一些不必太在乎，更换运动方式或者改变饮食可以继续减脂 。②如果是不健康的减重方法，那么很难一直控制饮食，一旦出现摄入热量高了、消耗少了，那么反弹是必然 。减重≠减脂，体重只是一方面，对于大基数的盆友体重还是很重要的，但是对于正常体重或者小基数的盆友来说不能光看体重这一片面数字 。
因为脂肪分布因人各有不同、肌肉含量更是不同，所以造成了同样的体重、不同身材的情况比比皆是 。所以说减脂一定要控制速度，不可过快，太快必反弹 。减的慢一点即不会太快平台期，又不容易反弹，更能养成良好的生活习惯 。解决方法：①健康减脂情况下的偶尔体脂偏高 。增加肌肉含量、改变运动模式：加入力量训练后再继续45分钟左右的有氧运动 。
体脂出现停滞不一定是坏事，说明上一阶段的减脂已经有了成效，正在巩固期而已 。只要坚持下去，早晚是会突破平台期的 。饮食上还是要注意不要清淡口味和营养均衡的搭配 。②不健康的减脂方法出现的体脂上升：立即停止节食的恶性循环，控制饮食是没错的，但是应该控制的是高油脂、高热量快餐小吃和饮料甜点，不应该是正常的饭菜 。
摄入热量太少会造成新陈代谢降低，以后哪怕多吃一点就会很快反弹，一直处在跟减脂做斗争的局面 。所以可以正常饮食，保证基础代谢的热量需求下配合运动消耗，造成热量赤字才可以 。这样养成健康的运动习惯和饮食习惯后，即便偶尔放肆一两天也不会立马反弹 。减脂期间一定要注重营养均衡、合理搭配以及饮食的多样化 。禁忌单一食物饮食以免营养不良提供不了身体所需要的能量 。
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