脂肪含量极大地影响我们的体型，脂肪含量超标才是肥胖的罪魁祸首 。衡量自己是否肥胖，就应该测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是体脂率 。而减肥主要就是减脂啦！如何测量你的脂肪率？体脂率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率 。测量体脂率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度） 。体脂率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量 。
从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法 。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的 。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出体脂率 。另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大 。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果 。怎样的体脂率算是健康的？健康的体脂率因人而异哦，所以不存在最健康的体脂率，但会有一个健康的范围 。
结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，我们对健康体脂率与肥胖作出了适合中国人的判定：对于成年人来说，体脂率超过标准水平，就意味着比常人更容易患上很多慢性疾病 。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考 。以下这些照片可以让大家更直观地感受不同的体脂率大致是怎样的身材：男性脂肪含量3%—12%男性脂肪含量15%—25%男性脂肪含量30%—40%女性脂肪含量10%—22%女性脂肪含量25%—35%女性脂肪含量40%—50%由上面这些图片可以很清楚地看到，拥有健康体脂率的身材，的确更性感哦 。
体脂率30％,怎么快速减脂？
体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康 。这一点真的不需要过多的强调 。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法 。最为常见的就是节食 。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的 。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱 。
同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐 。第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去 。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动 。
第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差 。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练 。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键 。需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事 。
最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中 。动作一：20次卷腹平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气动作二：20次站姿单腿划圈直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行动作三：50次开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开 。
推荐阅读
- vivo旗舰手机是哪款 ￥3699起国美
- 三星智能手表最新款 ￥1066起淘宝
- ￥170.10起淘宝 55寸电视主板多少钱
- vivo手机旗舰机是哪款 ￥3399起苏宁
- oppo手机最新发布会 ￥3600起苏宁
- 体脂率怎么测,怎么测出体脂率
- 2022电信新手机套餐 ￥1224起京东
- 华为荣耀体脂秤怎么样
- 华为体脂秤准吗？
- 2022年性能最强手机 ￥225起拼多多