每天健步走5公里 _每天

“正常步行”5公里，用多久？
所谓“正常步行”，只是我们的日常用语，并没有统一的标准。一个年轻小伙子的“正常步行”速度，很可能让一个六十多岁的老人跟不上，甚至身体受不了。因此，我们先来定义了一下，什么叫“正常步行”？
大多数经过一段时间锻炼后的慢跑者，5公里的慢跑速度一般在30分钟上下，初级阶段的慢跑者更慢一些，大概需要30至40分钟。
如果以40分钟完成5公里慢跑来计算，每公里配速约为8分钟。那么，步行的速度应该比这个速度更慢一些。所以，在此将“正常步行”定义为，步行时每公里平均配速为12分钟，即每小时走完5公里。
在现实生活中，由于每个人的身高、体重、体能等情况各不相同，每个人自我感觉的“正常步行”速度是各不相同的。但总的特点是，不累、不喘、不出汗，几乎没有身体负担。

每天正常步行5公里，会怎么样？
（1）无效或几乎没什么作用的两个方面：
其一，正常步行，对于心肺能力的提升没有帮助。
心肺功能，是心脏泵血和肺部吸入氧气的能力。这个能力的强弱，直接关系到运动时身体器官、肌肉、关节等组织的适应能力和运作效率。心肺能力差，意味着运动开始后你很容易心跳过快，呼吸过于急促，很快就会迫使你降低强度，或者直接停止运动。
要想提高心肺能力，就必须通过适当的有氧运动锻炼，对心肺形成一定的刺激，身体慢慢适应后，心肺功能就会提高。简而言之，没有刺激（或者没有足够程度的刺激），也就没有身体适应。
在正常步行状态下，身体处于舒适状态，心肺没有什么负担。那么，每天步行5公里也好，步行10公里也好，是每天步行还是隔天步行，都不重要，因为这对心肺没有足够的刺激，自然对提升心肺功能也就没有帮助。
其二，正常步行，对于肌肉也不能形成有效刺激。
肌肉同样需要刺激，才能够形成新的适应。正常步行速度下，每天步行5公里，对于原来每天没有走这么多路的人来说，顶多对于肌肉耐力有些许的提升作用。但是由于运动强度太低，身体很快就能适应。归根到底，还是运动强度太低，刺激太小。

（2）有效或有限作用的两个方面：
其一，每天5公里正常步行，它可以消耗一部分热量，对于防止发胖有一定作用。
用1小时走完5公里，大概可以消耗200千卡左右的热量。虽然不是很多，但总体来说，对于防止发胖还是有一定意义的，尤其是在控制饮食的情况下。不过要注意，这里说的是对“防止发胖”有意义，而不是说能够“减肥” 。
其二，如果真能够做到“每天坚持步行”，那么对于“养成规律运动”的习惯，也是有一定帮助的，但作用仍旧有限。
因为，正常步行情况下，身体不会产生激烈的运动反应，所以这种坚持并不难。而有一定强度的运动，必然引发激烈的、或较大的身体反应，许多人恰恰是因为无法忍受这些运动反应，才放弃了锻炼。
如果想真正养成规律的运动习惯，提升运动强度，不断适应运动反应，是必须要经历的过程。正常步行，起不到这个作用。