推荐二轻断食
就是一周7天 ， 5天都是正常饮食 ， 只需 2天稍加控制 ， 只吃菜和水果 ， 每天摄取热量达到500千卡-800千卡即可 。
郑文霞主任提醒 ， 这种减肥方法不建议小孩和老人进行 。
推荐三适当运动
抗阻运动与有氧运动相结合 ， 抗阻运动是指肌肉、力量的运动训练 ， 有氧运动指慢跑、快走、游泳以及球类运动 ， 中等强度的运动一天至少在半个小时以上 。
郑主任表示 ， 这只是大众化的减肥方法 ， 并非适合所有人 。 有的人虽然体重正常 ， 但体脂肪高 ， 除了和饮食有关外 ， 跟自身的代谢也有关 。 她建议 ， 需要减肥的人群可以选择到营养门诊 ， 让专业大夫针对个人情况制定详细的饮食处方、运动处方 。
【营养均衡 让你放心瘦下去】来源：山西科技报社
作者：郑文霞 太原市营养师协会
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