女明星经常用瑜伽倒立来进行打卡 ， 这是因为在倒立是比较有难度的 ， 尤其是没有支撑的倒立 ， 需要有足够的手部力量和和核心力量来进行支撑 ， 身体还要保持平衡 。 另外也是因为这一个动作特别有效 ， 可以帮助女性抵抗重心 ， 延缓衰老 。 让身体血液快速流转起来 ， 在寒冬季节还还能够减少手脚冰冷的情况 。
如果没有基础的女生直接练习倒立比较容易受伤 ， 我们可以通过这几个动作先来锻炼我们的力量和平衡力 ， 然后再尝试倒立会变得简单一些 。
首先是动态的半船式 ， 可以帮助女性增加腰腹的力量 。 在每一组的练习中 ， 身体始终和地面保持角度 。 双手向前伸展 ， 上半身始终平直不要拱背 ， 双腿伸直 。 在起来的时候双腿弯曲至大小腿九十度 ， 小腿和地面平行 ， 上半身抬起直到手掌到达小腿位置 。 快速做八次之后 ， 最后两次在到达顶端的时候保持三秒的静止 ， 可以明显地感觉到腰腹颤抖的力量 。
其次是下犬式的联系 ， 跪在垫子上脚尖用力着地身体形成直角 ， 五指分开进行支撑 ， 放松颈部头部向下看地面 。 肩部向后推逐渐站起来 ， 脚后跟不要直接着地 ， 背部平直臀部用力 ， 在每一次呼吸中将脚跟放下一些 ， 然后恢复到跪地支撑的姿势 。
最后是双角式 。 肩膀关节在倒立时尤其容易受伤 ， 双角式可以帮助我们将扩展肩膀 ， 将韧带打开 ， 可以承受更大的重量 。 双腿打开指尖向前 。 站直后双手在背后相扣 ， 然后腰部向下 ， 目光通过胯部向前 。 保持一分钟之后平缓抬起放松双手 。
瑜伽倒立本难以一蹴而就 ， 先练好了这一些动作 ， 再进行进阶倒立吧!
【活血养颜的倒立，通过这几个体式练成】本文《活血养颜的倒立 ， 通过这几个体式练成》
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