三、三餐推荐食谱
1、早餐
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酸奶一杯 ， 亚麻油5毫升 ， 凉拌在一起 。 黄瓜一根或者西红柿一个 ， 白煮蛋2-3个 ， 杂粮粥一碗(10~15种杂粮组成) 。 橘子或者小苹果一个 。
2、中餐
杂粮粥一大碗 ， 鸡胸肉100~150克 ， 绿叶蔬菜蔬菜150克 ， 油脂10克 ， 香蕉一根 。
3、晚餐
即食鸡胸肉100克或者海鲜100克 ， 黄瓜1~2跟或者绿叶蔬菜100克 ， 油脂5克 。
4、加餐
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即食鸡胸肉100克或者鸡蛋两个 ， 黄瓜两根或者西红柿2个 。
【蔬菜|减脂期正确饮食结构是怎样的？具体怎么搭配？这篇文章告诉你全部】总结一下 ， 我这里说了具体的饮食结构和怎么搭配 ， 当然具体吃什么食物 ， 分量多少 ， 还要根据自己的情况去调整 ， 找到适合自己的饮食结构 ， 吃饱吃好 ， 长期坚持就可以了 。
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