这里给大家纠正一下 ， 加餐吃的食物一定是饱腹感强 ， 糖分低 ， 比如说熟牛肉即食鸡胸肉 ， 黄瓜 ， 西红柿等等 。 不要求吃饱 ， 能抑制饥饿感就可以了 。
二、饮食误区
1、吃肉会长胖
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很多女生都会有这个错觉 ， 其实不仅仅是普通人 ， 医生有的也会弄错 。 这里给大家澄清一下 ， 一般来说瘦肉类含脂肪量都是比较低的 。
猪瘦肉是肉类里面含体脂率最高的了 ， 但猪肉的体脂率一般也就是15%左右 ， 跟那些胖的人相比 ， 猪的体脂率更低 。
所以说句不好听的话 ， 有时候说跟猪一样胖 ， 但其实猪可能还没有你胖 。
瘦肉类里面 ， 其实我更推荐的是鸡胸肉和鱼虾海鲜等 。 鸡胸肉性价比高 ， 100克含有蛋白质20克 。
鱼虾海鲜能量低 ， 富含不饱和脂肪酸 。 有的还富含微量元素 ， 非常适合减肥时候食用 。
2、吃肉会很快增肌
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很多女性以为吃肉吃多了会长胖 ， 而且会长肌肉 ， 体型会变得很难看 。 其实不然 ， 虽然肉类就是蛋白质加水 。
肌肉增多了以后 ， 只要饮食结构均衡 ， 勤于锻炼 ， 人不会显得很臃肿 ， 反而会显得很苗条 。 就像我们经常在电视里面看到维密天使一样 。
她们看起来身材高挑性感 ， 很多人以为她们可能就八九十斤 ， 但一般体重在100斤以上之所以看起来瘦 ， 是因为她们勤于锻炼 ， 体型锻炼的非常好看 。
而且 ， 同样质量的脂肪和肌肉放在一起 ， 肌肉的体积一般只有脂肪的1/3 ， 所以体型比体重更加重要 。
3、蔬菜更减肥
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很多人认为蔬菜减肥效果更好 ， 因为糖分低 ， 饱腹感强 ， 富含膳食纤维 。 其实这样的想法是不对的 。
蔬菜确实地量低 ， 饱腹感强 ， 它们也有缺点 ， 那就是基本上不含蛋白质 ， 很多矿物质和微量元素含量都不足 。
如果减肥长期只吃蔬菜 ， 那么就很容易造成肌肉和水分大大流失 ， 人体免疫力和抵抗力下降 。 后续只要恢复正常饮食 ， 体重就会急速反弹 。
4、晚上只吃水果
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也有很多人晚上不吃饭 ， 通过光吃水果来减肥 。 其实水果的糖分不一定很低 ， 水果富含的果糖 ， 是双糖 ， 相对于米饭富含的淀粉多糖来说 。
更容易被人体分解利用 ， 吸收更多糖分造成肥胖 。 而且光吃水果减肥 ， 很容易造成营养不良 。 到时候体重没有下去 ， 身体反而垮了 。
5、减肥不吃油
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很多人认为减肥是减掉脂肪 ， 那么油脂就不用吃了 。 其实不然 ， 现在的人其实油脂并不缺 。 缺乏的是优质脂肪 。
优质的饱腹感也是极强 ， 很适合减肥时候食用 。 比如亚麻油富含阿尔法亚麻酸可以多吃 ， 这是必须脂肪酸 ， 吃入体内基本上不会被储存用于脂肪 。
一般会被人体细胞利用或者或者合成细胞膜或者参与生化反应 。 更是可以刺激棕色脂肪细胞的激活 ， 消耗更多白色的脂肪 ， 也就是肥肉 。
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