怎么做开合跳能减肥 _怎么

没错，开合跳确实有不错的健身减肥效果。不过做了开合跳就一定能达到减肥的目的吗？正如我们可以说”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴吗，或者喝一口咸味十足的汤汁能解渴吗？显然，如何通过开合跳减肥，仍旧值得具体讨论。

第1种方式：将开合跳作为普通的有氧运动进行减肥锻炼
力量训练也可以减肥，但有氧运动显然更适合大多数人进行减肥锻炼，这当然包括开合跳。要注意的是，开合跳锻炼的过程必须符合长时间、中低强度的特点。其他有氧运动也一样。
一次开合跳多久才算”长时间“？没有标准。按照燃脂效果来说，最好超过30分钟，尽管脂肪并非是在第30分钟才开始被消耗，但大致超过30分钟后身体将逐步进入以脂肪供能为主的模式，因而燃脂效果会更好。
问题是，你见过几个人能一次连续开合跳30分钟以上？任何包含跳跃动作的运动，都会对体能和心肺形成较大的考验，跳跃的幅度越大，这种压力也就越大。所以，长跑可以连续进行，开合跳只能分组进行。组间休息应该从总的运动时间中扣除，以保证足够多的真正的开合跳时长。国家体育总局《全民健身指南》中有氧运动时长的建议是，每次45至90分钟。
【怎么做开合跳能减肥】至于中低运动强度，做开合跳就不用太多考虑了。前面已经说了，因为它是跳跃性质的运动，强度一定够。反而要注意的是，通过延长或缩短组间休息时长、减少或增加每组跳动的次数、提高或降低跳跃高度等手段，将运动心率保持在合理的区间内，不要过高或过低。

贴士：有氧运动减肥参考心率”（220-年龄）的60%至80%“ 。

第2种方式：在四个维度上增加开合跳的难度
第1种方式只是对开合跳减肥最基础的锻炼要求。随着体能增强、心肺能力提升，你可能会觉得开合跳变轻松了，此时可以通过以下几种方式来增加开合跳的难度，让自己离开运动的”合适区“ 。
增加强度。通过开合跳动作上的变化，就可以增加动作的强度。比如开合蹲跳，包括下蹲幅度的细微差别，也会造成心肺压力感受的极大不同。增加强度的办法，还包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者双手持轻磅哑铃进行开合跳等。
增加时长。这是最简单的办法，比如将一次开合跳锻炼的时长由30分钟提升到45分钟。
增加次数。即增加每组开合跳的次数，例如将每组15次增加到20次。
增加频率。这是指以周为单位，例如将每周开合跳3次增加到5次。
新手锻炼者，不要试图同时在上述所有维度上提升开合跳的难度。激进的开合跳方案，可能让锻炼者的身体一时无法适应，严重的造成运动受伤。最好的办法仍旧是”循序渐进“，哪怕是从每次15分钟运动时间、每组10次开始启动开合跳减肥计划，只要适合锻炼者的身体情况，这样的开合跳方案就是OK的。后续在4个维度上慢慢提升就行了。

第3种方式：将开合跳设计到HIIT训练方案中去进行锻炼
HIIT，高强度间歇训练，是近些年被宣传得最多的一种运动方式。它并不是一种具体的运动，而是指将适合锻炼者的运动设计其中，采用高强度和间歇相结合的方式来训练。由于具有短时间内的全力、快速、爆发性训练的特点，致使形成氧债，从而使身体在运动结束后的相当一段恢复时间内需要更多氧气，从而提升代谢水平及燃烧更多脂肪。