怎么做开合跳能减肥( 二 ) _怎么

HIIT被许多健身科普类文章推崇为”高效省时“的减肥方式，即用时少、效果好。有的人在文章中宣称”5分钟的HIIT的训练效果相当于至少30分钟的匀速中等强度长跑“ 。实际是否真的如此，不得而知。开合跳当然也是可以设计到HIIT训练方案中去的，比如将开合跳、开合蹲跳、侧向跳、原地高抬腿设计为一组HIIT方案进行训练。

贴士：虽然可以用HIIT方式来进行开合跳锻炼，但HIIT本身的”高强度“并不适合所有人，尤其是健身新手。这种训练方式对锻炼者的体能、心肺和运动经验都有一定要求，新手如果强行采用，多半会承受不住HIIT方式对身体的冲击。很可能的两个结果是，不是练不下来，就是练吐了。

单一开合跳减肥的弊端
通过上述三种方式进行开合跳锻炼，都可以达到不错的减肥效果。但御行君并不建议采用单一的某种运动来减肥，比如今天所说的开合跳。理由是：
（1）标准开合跳对于训练多年的健身达人来说，算不上什么高难度或高强度动作，但对于新手一定属于高强度动作。在运动的初期，长时间持续的开合跳锻炼，多数新手是承受不了的。因为强度高，而心肺、骨骼、肌肉等都需要时间适应，只能从较短的运动时长、较长的组间休息、较少的次数开始锻炼起，造成的结果是，打击锻炼者的运动热情，锻炼效果也并不一定很理想。
（2）单一的开合跳，造成可提升训练难度的空间有限。以第2种方式中所说的增加次数和频率来说，一个健身达人可能一组热身开合跳就达到100次，所以不太可能仅仅用开合跳来减脂。而每周将开合跳的运动安排增加到5或6天已经很多了。另外，开合跳本身动作简单，能够产生的变式并不多。
因此，御行君认为更好的办法是，将开合跳作为一项运动设计或组合到锻炼者自己总的健身方案中去，这样提升的空间足够大、运动内容更丰富，健身也会变得更有乐趣。
诸位看官，准备好怎么开始你的开合跳了吗？
开合跳是增强肌肉和内力的热身运动，想要通过开合跳达到减肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的运动方式。
开合跳的种类；
1、原地开合跳。
2、跳绳开合跳。
3、箭步跳。
4、深蹲开合跳

……
通过一定的运动强度来减少脂肪，增强代谢，控制食物热量摄入，增加蛋白质及蔬菜水果类膳食纤维摄入，食物少糖少盐少油。
开合跳的运动量，一天5组，每组30个，运动时间不少于30分钟。

为了加强运动效果，经常打打球、游泳、跑步加入瑜伽训练，运动就是坚持，坚持下去效果就会突显，对于减肥不想反弹，特别是易胖体质，有肥胖遗传基因的，痴肥的，不要做梦会有奇迹，减肥就是一场持久战，吃药割脂效果一时，长久想拥有健康健美的身材，就是靠运动减脂塑形。
愿在减肥的路上，收获不一样的自己。希望本文能对有需要的朋友提供帮助。