早睡早起 ， 到底是几点睡几点起床？如何判断自己睡得好不好？
3月19日 ， 北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在接受央视新闻采访时建议大家 ， 应该在晚上10点到11点睡觉 ， 最晚不要超过晚上12点 ， 睡眠时间最好能维持在7到8个小时 。 睡醒以后 ， 精神状态饱满的话 ， 就说明睡眠是健康的 。 ②
因此 ， 建议大家早睡早起 ， 尽量在晚上11点前入睡 ， 早上6-7点起床 。
1. 早睡早起赢在肠胃
睡懒觉到上班迟到的前一刻 ， 匆忙往公司赶 ， 来不及吃早餐或者在路边买点随便对付 ， 这是很多人的常态 。 但是这样会给肠胃造成非常大的负担 。 杭州市红十字会医院内分泌科主任中医师牟新2015年接受健康时报采访时指出 ， “不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出 ， 减弱消化系统功能 ， 诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病 。 ”③
相比之下 ， 早起正常吃早饭的人 ， 肠胃当然更健康 。 早起了 ， 时间宽裕 ， 才有时间、有心情更好地享受早餐 。 早餐不仅要吃 ， 而且还要吃好才行 。 什么样的早餐是好早餐？要包括4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬 。
2. 早睡早起赢在身材
想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体 。 所以对于工作忙碌、少有时间锻炼的人 ， 早上也是锻炼身体的一个机会 ， 打太极、慢跑 ， 或者是跳跳舞 ， 都是对身体有益的锻炼 。
适当的运动还能增加身体的耗能 ， 帮助减肥 。 解放军总医院健康管理研究院主任曾强2019年接受健康时报采访时指出 ， 中高强度的运动能改变人体的炎性反应 ， 还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响 。 ④
3. 早睡早起赢在健康
能够早起的人 ， 一般都会早睡 ， 睡眠时间和质量有保证 。 这样还可以增强免疫力 ， 更有利于抗击感冒等病毒侵入 。 浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示 ， 经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减 ， 睡眠不足会使免疫系统功能降低 。 而早睡早起 ， 有良好的睡眠习惯的人 ， 与熬夜晚睡睡懒觉的人相比 ， 睡眠质量更高 ， 免疫力也更强 。 ⑤
不仅如此 ， 长期早睡早起 ， 还可以使新陈代谢顺畅 ， 皮肤变得更好 。 而且早起的人 ， 一般都没有熬夜的坏习惯 ， 当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果 ， 从而变得更年轻 。
4. 早睡早起赢在头脑
平常抱怨没有时间阅读的人 ， 可以利用早起1个小时的时间学习和读书 。
读书是积极的思维方式 ， 能使大脑充分活动起来 ， 健脑益智 ， 读书时犹如做“大脑保健操” 。 因此 ， 早起读书能使脑细胞得到很好的保养 ， 保持长久旺盛的活力 ， 进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作 。
5. 早睡早起赢在心情
对于很多人来说 ， 拥有属于自己的时间是很奢侈的 ， 所以可以早起一小时 ， 纯粹地做些自己喜欢的事 。
写字 ， 插花 ， 跑步 ， 画画 ， 任何事 ， 哪怕只是去看花园里的一片叶子 。 世界还没有苏醒 ， 你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时 。 这一个小时属于自己的时光 ， 能让你更开心 ， 心态更积极 ， 精神压力更小 ， 以更好的精神状态和身体状态投入到生活工作中去 。
最后 ， 如果一个人 ， 如果连几点睡都控制不了 ， 还何谈控制自己的人生 。 能早睡的人 ， 才能懂得活在当下的快乐；能早睡的人 ， 才能体会平凡生活的美好；能早睡的人 ， 才能理解珍惜时间的充实 。
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