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方法|7种不节食的减肥方法

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当然 ， 你可以很快减肥 。 有很多流行的节食方法可以快速减肥 ， 同时让你感到饥饿和贫困 。 但减肥只是为了恢复它有什么好处呢？为了永久减肥 ， 最好慢慢减肥 。 许多专家说 ， 你可以不用节食就可以做到这一点 ， 关键是要对你的生活方式做一些简单的调整 。
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采取以下一种或多种简单、无痛的策略 ， 帮助减肥而不必“节食”：
许多减肥并保持体重的人都有一个共同的习惯 ， 那就是每天吃早餐 。 许多人认为不吃早餐是减少卡路里的好方法 ， 但是他们通常一天中吃得更多 ， 研究表明 ， 吃早餐的人比不吃早餐的人的BMI要低 ， 无论是在学校还是在董事会会议室 ， 他们的表现都更好 。
方法|7种不节食的减肥方法
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确定一个你不吃东西的时间 ， 这样你就不会在看电视的时候屈服于深夜的零食或是无意识的零食了 。 喝杯茶 ， 吮吸一块硬糖 ， 或者享用一小碗轻冰淇淋或冷冻酸奶 ， 如果你想在晚餐后吃点甜的东西 ， 但然后刷牙 ， 这样你就不太可能再吃或喝任何其他东西 。
加糖的饮料会增加卡路里 ， 但不要像固体食物那样减少饥饿感 。 喝水解渴 ， 用柑橘泡水 ， 脱脂或低脂牛奶 ， 或少量100%果汁 。 试着喝一杯营养丰富、低热量的蔬菜汁 ， 如果你在两餐之间饿了 ， 可以帮你撑过去 。 小心酒精卡路里 ， 它会很快增加 。 如果你倾向于在大多数日子里喝一两杯葡萄酒或鸡尾酒 ， 那么把酒精限制在周末可以大大节省卡路里 。
大量食用低热量、高热量的水果和蔬菜会排挤掉其他脂肪和热量较高的食物 。 把肉从盘子的中心移开 ， 堆在蔬菜上 。 或者尝试用蔬菜沙拉或一碗肉汤开始午餐或晚餐 ， 在你的厨房里储备大量的水果和蔬菜 ， 每顿饭和零食 ， 包括几份 。 你的饮食将富含维生素、矿物质、植物营养素、纤维 ， 如果你吃了超级营养的产品 ， 你就够不着饼干罐了 。
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用全谷物代替精制谷物 ， 如白面包、蛋糕、曲奇饼干和椒盐脆饼 ， 可以增加急需的纤维 ， 并能更快地填满 ， 这样你就更有可能吃到合理的分量 。 选择全麦面包和糕点 ， 糙米 ， 麸皮片 ， 爆米花和全麦饼干 。
另一个帮助减少卡路里的简单策略是控制你的环境——从给你的厨房准备很多健康的食物到选择合适的餐馆 。 这意味着远离所有你能吃的餐馆来避免诱惑 。 沃德建议 ， 在参加派对时 ， “要先吃点健康的零食 ， 这样你就不会挨饿了 ， 在自助餐时要有选择地把盘子装满 。 ” 。 再回去吃更多的食物之前 ， 至少等15分钟 ， 喝一大杯水 。
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