一日三餐是我们身体机能正常运转的基础 ， 做到科学饮食、合理搭配 ， 可以为健康加分 。
若想把三餐的好处放大 ， 抓住饭后半个小时尤为关键 。
北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们 ， 饭后如果做了不正确的事 ， 可能会发生危险；相反 ， 利用好这段时间做有益养生的事 ， 对健康可谓事半功倍 。
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那么 ， 三餐后半小时分别适合和禁忌做些什么呢？
早餐后半小时
一个小动作 ， 长寿20年
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要 ， 而早餐后的半小时 ， 如果也能利用好 ， 对健康和养生更能事半功倍 。 那么 ， 早餐后 ， 哪些事情最好要做 ， 哪些事情又不能做呢？
【宜】
1. 吃点水果
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。 最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子 ， 以及维生素含量高的草莓 ， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。
2. 按摩膝盖
从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。 饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
3. 敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟 ， 有助延年益寿 。 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 ， 饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿 ， 有利长寿 。 虽然只是一个小动作 ， 却可能换来20年长寿 ， 何乐而不为？
【忌】
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼 ， 但是 ， 吃过早餐后 ， 最好不要马上运动（建议吃完早餐后过半个钟再运动） ， 不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。
午餐后半小时
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打盹、伸腰、踮脚尖
【宜】
1. 打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 中老年朋友可以利用这个时间打个盹 。 美国哈佛大学心理学家发现 ， 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。
2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸
“如果不能入睡 ， 最好也要让嗓子休息下 ， 特别是平时说话比较多的人 。 ”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出 ， 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
【忌】
喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶 ， 但是饭后喝浓茶 ， 会影响蛋白质的吸收 ， 茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收 ， 长期养成饭后喝浓茶的坏习惯 ， 容易引发缺铁性贫血 。
此外 ， 饭后马上喝茶 ， 大量的水进入胃中 ， 还会冲淡胃所分泌的消化液 ， 从而影响胃对食物的消化工作 。
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晚餐后半小时
做做家务、拍打经络
忙碌的一天中 ， 晚餐后的时间最充裕 ， 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。 但晚餐后养生有禁忌 。
【宜】
1. 做点家务
这段时间不妨做点家务 ， 比如洗碗或者整理房间 ， 既可活动活动 ， 又不会对消化系统造成负担 。
2. 拍打经络
利用这段时间拍打经络 ， 主要针对任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。
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