减少高盐食物
腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物 。 它们营养价值很低 ， 仅能起到刺激味蕾的作用 ， 还含有大量的盐 ， 对控制血压不利 。
晚餐记住四个“不”
不能不吃晚餐
胃内食物排空之后 ， 胃会继续分泌胃酸 ， 如果没有食物中和 ， 胃酸会长期侵蚀胃黏膜 。 所以 ， 晚餐多少还是要吃的 。
不能太油腻
晚餐最好不要吃太油腻的食物 ， 这样会加重肠胃的负担 。 消化功能弱的中老年人 ， 晚餐可以选择粥、蔬菜面条等清淡、易消化的食物为主 。
不要立即运动或坐下
吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部 ， 在房间走走或到室外散散步 。
不要吃太饱
夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半 ， 因此七分饱即可 。 晚餐食物种类也要有所侧重 ， 可以多吃一些钙含量高的食物 ， 比如豆制品、牛奶等 。 钙有安神作用 ， 有利提升睡眠质量 。
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