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人体|控制好“2食”，坚持运动，身材好，身体更健康

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肥胖可不仅仅是缺乏运动锻炼 ， 而是属于严重的热量过剩 ， 属于营养不良的一种现象 。
由于长期的饮食不均 ， 导致能量代谢异常 ， 造成了身体的肥胖 。 所以我们想要更好地控制体重 ， 就必须从健康饮食入手 ， 保障合理的膳食结构 ， 控制好热量的摄入 ， 才能更好地控制体重 。
人体|控制好“2食”，坚持运动，身材好，身体更健康
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体重超标不仅会加重人体大些负担 ， 还可能诱发身体器官的病变 ， 因此 ， 只有更好地控制体重 ， 人体才更健康 。
控制好“2食” ， 保持体重 ， 更健康
【人体|控制好“2食”，坚持运动，身材好，身体更健康】1、控制好零食
一般情况下 ， 人体通过一日三餐便可获得人体每天活动所需的能量 ， 而“三餐”之外再吃一些高能量的零食 ， 比如火腿肠、薯片、炸鸡腿、烤串、饼干、巧克力以及含糖较高的饮料等等 ， 是导致人体肥胖的重要原因 。
事实上我们可以发现 ， 一些肥胖者 ， 往往都有好吃的习惯 ， 因此 ， 控制好零食 ， 就是减肥成功的一半 。
建议：零食可以吃些新鲜的水果 ， 少量进食原味坚果是可以的 。
人体|控制好“2食”，坚持运动，身材好，身体更健康
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2、控制好“夜食”
首先是不要有吃夜宵的习惯 ， 或者是吃饱就睡的习惯 。
晚餐一般距离睡眠时间应不少于2个小时 ， 期间需要适当的运动或活动 ， 消耗多余的能量 ， 防止身体发胖 。
此外 ， 要吃好晚餐；一般晚餐不宜吃太饱（保持7分饱即可） 。
人体|控制好“2食”，坚持运动，身材好，身体更健康
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同时晚餐少吃高热量的食物 ， 比如米饭、糕点、肉类、油炸食品等 。 可以多吃些粗粮（豆粥、马铃薯、芋头、玉米或其他杂粮粥等等） ， 多吃些新鲜的蔬菜或瓜类 。 含有丰富的膳食纤维 ， 可以增加饱腹感 ， 同时也可以更好地控制热量的摄入 。
一般而言 ， 只要能够很好地控制好零食 ， 以及晚餐的进食 ， 就能更好地控制热量食物的摄入 。
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坚持运动锻炼 ， 可以更好地控制体重
一方面是因为运动可以提高人体基础代谢功能 ， 从而更好地防止脂肪堆积 。 再者 ， 运动还能增加对能量的消耗 ， 加速脂肪的燃烧 。 所以保持合理的运动锻炼是减肥的关键 。
比如 ， 早上可以晨练 ， 消耗多余的脂肪 。
下午16——17点 ， 是减脂运动最理想的时刻 。 因为这个时候人体内可能有多余的热量没有消耗 ， 而且很快需要进食晚餐 ， 所以这个时候运动可以把多余的能量消耗完 ， 以便于更好地控制热量 ， 而且此时处于半空腹状态 ， 也非常适合做些比较剧烈的运动锻炼 。
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晚餐过后也可以适当的运动 ， 即使晚餐热量摄入过多 ， 也可以通过合理的运动 ， 消耗多余的葡萄糖 ， 从而防止转换成为脂肪堆积 ， 使得人体发胖 。
所以吃多了也是不用担心会发胖 ， 只是需要我们付出更多的努力运动即可 。
减肥最忌讳的就是吃减肥药或减肥茶 ， 以及节食减肥 。
这样短期内确实有效果 ， 然而难以长久 ， 而且有些减肥产品还含有激素、泻药等成分 ， 摄入过多或过于频繁 ， 对身体健康也是极为不利的 。

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