1、可以像平时走路一样 ， 抬头挺胸、双臂自然摆动 。这个阶段是为了平稳呼吸节奏 ， 调整好步伐的频率 ， 将整个身体充分活动开 。在热身的过程中 ， 呼吸主要是通过鼻子来完成的 。
【快走减肥要注意什么】2、快走阶段 ， 需要有意识的加快步伐 ， 姿势仍需要抬头挺胸、双臂自然摆动 。
3、一般步幅1000px(正常步幅) ， 步频150~180步/分钟 ， 10分钟进行600~720米的距离 ， 呼吸达到微喘 ， 还可以交谈的地步 。快走阶段 ， 可以用鼻子吸气 ， 嘴呼气 。
4、需要平复呼吸 ， 放松身体 ， 可以向体侧做踢腿动作 。开始慢慢踢 ， 随后加大点力 ， 每侧腿踢30次左右即可 。
5、运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动 ， 可以防止小腿长肌肉哦！特别是女生一定不要忘了运动后拉伸 ， 做一些简单的动作 。
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