1、塑身操一 。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。
【适合晚上瘦肚子减肥操】2、塑身操二 。动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平，继续动作做20次 。效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。
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