1、仰卧平躺在床上 ， 先用最大力量把腿伸直 ， 之后抬起腿 ， 大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度 。注意一定要膝关节伸直 ， 这样才能充分动员股四头肌的肌纤维 ， 可以分别试验一下 ， 伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来 ， 用力大小的区别非常大 ， 还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多 。
【直腿抬高锻炼正确做法 来看看吧】2、练习一段时间之后 ， 力量提高了 ， 可以改成坐位练习 。就是坐在床上 ， 坐直上身 ， 然后再直抬腿 。因为坐起来之后髋关节屈起来 ， 髂腰肌放松了 ， 不参与收缩 ， 不能帮股四头肌的忙了 ， 所以也就更累 ， 对大腿前侧肌肉的练习也就更好了 。
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