在骑单车过程中， 如果姿势不正确， 如身体左右摆动， 或上下跳跃幅度过大， 会导致腰椎和膝盖受到的冲击力增加， 容易引起急性或慢性运动损伤， 那么骑动感单车应该如何热身呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
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骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动， 并在一定时间内， 以一定的速度和一定的训练强度， 要求完成一定的运动量， 使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内 。 长期保持一定强度骑行动感单车有助于提高心肺功能， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量， 骑车时所传输的力量就减少， 大腿就特别容易疲劳， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈， 大家知道骑动感单车应该如何热身吗？
1、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心， 要特别注意以免拉伤 。 双腿尽量分开， 左侧膝盖弯曲， 上身下蹲， 把身体重心转移到左边， 右腿完全伸展， 注意脚尖向前， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟， 换腿再做 。 也可以借助器械做腿部伸展 。 双手扶着车把， 左腿抬起放在单车横梁上， 右腿向后伸展， 上身略微前倾， 活动腿部的韧带和肌肉， 然后换腿做 。
2、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时， 上半身要左右晃动， 以腰部力量控制重心， 使之继续保证在单车上， 此时腰部容易受伤 。 可以做一组简单动作， 保持身体挺直， 下半身保持不动， 上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸， 双腿分开与肩同宽， 举起手臂伸展至头顶， 保证身体在同一水平面上， 上半身向右侧弯曲 。 两侧各做5次 。
3、压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾， 因此肩关节的压力非常大， 舒展肩关节非常必要 。 双手握住车把， 两腿分开， 上半身向前俯， 尽量让身体向地面方向靠近 。
以上是【骑动感单车应该如何热身】责任编辑小编整理的骑动感单车应该如何热身的内容， 在骑行前一定要记得热身， 以免在骑行过程中受伤， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于动感单车的知识， 有时间大家可以多关注一下的 。
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