动感单车训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能 ， 下面跟着随责任编辑小编一起了解一下动感单车可以瘦大腿吗？
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动感单车的设计非常适合有氧训练 ， 一般可分为力度骑行和强度骑行两种 。 前者主要是模拟山路骑车环境 ， 骑车时增加腿部力量 ， 达到锻炼腿部肌肉 ， 提高腿部力量和耐力等效果 ， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 那么知道动感单车可以瘦大腿吗？
【动感单车可以瘦大腿吗】 骑动感单车可以瘦腿 ， 骑动感单车主要锻炼的就是下半身 ， 而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动 ， 既可以消耗热量 ， 还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量 。 长期的锻炼可以收紧腿部肌肉 ， 促进血液循环 ， 燃烧脂肪 ， 塑造腿部线条 。
蹬动感单车的主要目的是锻炼下半身 ， 所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力 ， 这样才是正确锻炼的方式 ， 这样骑才能瘦大腿 。 骑动感单车的作用对女生来说尤其明显 ， 注意掌握正确的姿势臀部发力 ， 那在瘦腿的同时还能翘臀 。
骑动感单车瘦腿的方法
1、骑行前进行热身：
在开始骑动感单车之前 ， 先进行一些热身运动 ， 如慢跑一下 ， 活动身体关节等 。 在坐上动感单车之后 ， 还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 让身体微微出汗 ， 避免因突然的高强度运动使身体产生不适 。
2、正确的骑行姿势：
错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果 ， 反而可能伤害身体 。 一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
3、把握蹬踏的动作：
骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。 而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。
脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。 这样才能有更好的瘦腿效果 。
4、骑行时间在30分钟左右：
骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪 ， 消耗热量 。 时间过短无法起到减肥瘦腿的效果 ， 时间太长身体又会太过疲劳 。 因此骑行时间在30-40分钟左右为好 。
5、骑行后放松腿部：
在骑行结束之后 ， 要注意给腿部进行按摩放松 ， 促进血液循环 ， 缓解运动中紧绷的腿部肌肉 ， 避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 动感单车是可以瘦大腿的 ， 想瘦腿的可以到健身去学习一下动感单车的锻炼方法 ， 如果大家还想学习更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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