盲目的节食、跑步,不如找准对策,科学减重 。总有很多人说到减肥就是不吃或者少吃,但在挑选食物的种类的时候还是百无禁忌,只是将分量减少了 。这样一来饱腹感不强,很容易在正餐后又摄入其他零食,热量只增不减 。或者是减少的热量并不足够让你减下体重 。所以,科学的认识食物的热量,对减肥来说有益无害 。很多人都难以抵抗美食的诱惑,今天 就为减肥的胖友们总结了,减肥要拒绝的这些食物,让我们吃的健康、吃着瘦 。
1、肥肉、动物内脏 。
肥肉的脂肪含量高,不适合在减肥的时候食用 。动物内脏普遍胆固醇和脂肪含量都比较高,但有少部分的动物内脏如猪肝,营养丰富,热量低,可以适当烹煮食用 。
还有的胖友在听从别人建议选择食用鸡胸肉的时候,把鸡皮也一起吃了 。但鸡皮的脂肪含量也是很高的 。
2、油炸食物
炸薯条等油炸食物 。一包薯条热量需要打篮球将近一小时才能消耗完 。
3、奶油蛋糕 。
奶油分为动物性淡奶油和植物性淡奶油 。动物性淡奶油脂肪高,属于高热量食品,植物性奶油热量不比动物性的低,甚至含有很多人闻风丧胆的反式脂肪酸,容易导致肥胖 。
4、花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果 。
【减肥要拒绝的食物 科学减重找准对策】别看小小一颗,但其实藏着很高的热量!但是吃坚果也有一定好处,坚果富含膳食纤维,不易被胃肠道吸收,饱腹感强 。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动,改善便秘,减少热量的吸收 。专家建议,每天可以吃不超过手心一小把的量(20克) 。
5、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量 。不过,它的辅料,比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点,让它成为绝对高热量的食物 。
6、巧克力
一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量,是不是比你想象中还要低一些 。无论如何,吃这样的甜食还是要有节制地,你说对吧?
7、 全麦面包
与那些深加工的白面包相比,吃全麦面包,你既可以吃出健康,还可以吃出重量 。这句话是不是很有卖点?你一定想不到,一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量 。虽然,我还是更喜欢吃全麦面包……
8、鳄梨调味酱
鳄梨调味酱除了对心脏有益,一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划 。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多 。虽然它的卡路里含量很高,不过还是应该告诉你,鳄梨是最受推崇的水果之一,它可以让你更加健美,同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物 。
9、酸奶
你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以,还是选择更单纯的低脂酸奶吧,想要瘦身,果块、果粒酸奶,就要暂时忍耐一下啦 。
10、纯果汁
纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质,还能够给你的身体带来热量 。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢 。
11、谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了 。不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦 。
12、白肉(鸡肉)
推荐阅读
- 白领们必备的办公室减肥零食 满足食欲帮助减肥
- 怎么剪宝宝头发
- 怎样无痛苦回奶
- 女人怎么才能怀小孩
- 晚餐减肥餐
- 中年人减肥的最佳方法
- 每天走10000步能减肥吗
- 在家练瑜伽有什么要注意的
- 酵素什么时候喝减肥
- 屁股两边凹进去怎么练圆