近年来甚至有许多研究报告指出 , 跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多 。甚至 , 跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群 , 延缓膝盖退化速度 , 能够增加膝盖周边肌肉的力量让大腿看着更有线条 , 看着更有力量 。我们该如何预防跑步伤膝盖?
1、如果你是体重较重的跑步者 , 可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式 , 这个很适合新手和体重大的运动人员 , 这样可以培养 , 新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心 , 同样能避免受伤 。2、在跑步时间和距离上 , 有一个达到自己的要求就可以了 , 跑步的时间半小时就行 , 不要在意速度 , 跑步的距离5公里左右即可 , 可以等体重减下去了再增加跑量 。
3、选择专业的跑鞋 , 可以对膝盖起到保护作用 , 可以减轻对关节的冲击力 , 保护关节和膝盖 , 千万不能穿板鞋皮鞋跑步 。4、不管你体重轻还是大体重的人 , 最好选择塑胶跑道 , 避免不要在不平整道路上跑 , 这样可以把伤病降低到最低 。
5、坚持合理科学的跑步方法 , 这个是最重要 。我们要注意跑休结合 , 跑步不能天天跑 , 休息也很重要 , 这样才能长久的跑下去 。
【跑步最终会伤害膝盖吗】
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