跑步多久能够减肥 _跑步

跑步是非常好的有氧运动，有很好的减肥效果，只要掌握正确的跑步方式，就能有效地减去身上的脂肪，让身材变得更匀称。

文章插图
跑步多久能够减肥跑步属于有氧运动，跑步过程中身体主要由有氧氧化供能系统来提供能量，此时会分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP给身体持续供能来维持跑步。

文章插图
刚刚开始跑步的时候，有氧氧化供能主要由体内的糖来提供，随着跑步的时长增长，脂肪在供能中的比例会越来越高，大概在持续跑步30分钟左右，脂肪会超过糖成为主要的供能来源，之后跑得越久脂肪分解的效率越高。
这也是为什么我们都听过跑步要超过30分钟才开始减脂这样的说法，其实这是错误的，只要运动就会消耗脂肪，只是30分钟以上的有氧运动减脂效果更佳。

文章插图
不过跑得时间过久会消耗体内过多的蛋白质，而肌肉主要由蛋白质构成，过长的跑步时间会导致我们流逝肌肉，从而影响基础代谢的水平，不利于我们长期减肥的目标。
因此，想要更好地减肥，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上60分钟以下，既能获得很好的减肥效果，也能避免肌肉的流逝。

文章插图
控制跑步的心率让我们获得更好的减脂效果除了每次跑步维持合理的时长外，在跑步的时候还需要控制我们的心率，使其处于一个能够高效燃脂的区间内，这样可以提高我们通过跑步减脂的效率。
根据研究数据，当我们在进行跑步等有氧运动的过程中，如果可以将心率保持在最大心率60%-80%的状态下，此时脂肪的利用效率会最高，获得最好的减脂效果，同时这样的训练强度也不会对身体造成额外的负担。

文章插图
最大心率的计算可以简单地通过下面这个公式来获得：
最大心率=220-实际年龄
比如我现在35岁，那我的最大心率就是185，以110-148之间的心率的配速进行跑步能够达到最好的减脂目的。

文章插图
真实情况由于每个人心肺能力的不同而有所区别，一个比较直观的方法是跑步的时候维持在有点喘能够说话但是无法唱歌的状态，此时我们的身体就处于一个较好的减脂心率状态。
总结坚持跑步能够帮助我们消耗热量，起到减脂和塑形的效果。
每次跑步的时长维持在30-60分钟，并且控制心率在60%-80%的最大心率，能够获得更好的减脂效果。
【跑步多久能够减肥】如果能够配合饮食，制造持续的热量缺口，只要坚持跑步3个月左右，会获得显著的减脂效果，身材会变得更匀称健康。