应该如何跑步跑多少为宜 _跑步

2018.1.16 正文字数：577 参谋长 2018-011
说到跑步减肥需要有氧加无氧结合在一起才会有效果，并且大家都知道的三分练七分吃，如果要达到减肥的效果，就要严格控制好能量的摄入。
跑步饮食中有几个禁忌：① 减肥期间严禁使用油炸油腻的食品：
油炸油腻的食品首先从能量的角度来讲自身所带的能量就很高，再加上过油后更是纯纯的能量；其次油炸食品经过油炸后会产生杂环胺等化合物，杂环胺具有致癌性，对肝脏等器官具有很强的致癌作用。所以这个是减肥期间禁止食用的，尽管你在跑步，它会是你减肥路上的绊脚石。

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② 不喝碳酸饮料及一切含糖饮料
【应该如何跑步跑多少为宜】减肥的人尤其是通过跑步减肥的人水分消耗的特别的大，当跑完步后需要进行水分补给的时候，本来跑步已经消耗了很多卡路里的能量，然而一瓶含糖饮料往往会为身体填满所有亏损的能量，白跑了不说，对血糖的调节也没有益处。
应该如何跑步？跑多少为宜？跑步的人应该在跑步之前有10分钟左右的拉伸运动，使身体的各个关节都活动开，初期为了减肥的跑步者，切记不要因为贪图配速、跑的公里数而是要适合自己身体的情况，体重基础过大的人刚开始不适合跑步，会对膝关节有损伤，跑步应该给自己规定一个运动的时间，跑不快的话就慢跑，每次慢跑的时间在半个小时以上，每周应该至少运动5天以上，累计运动的时间在150分钟以上。