什么样的三餐比例健康又减肥 _健康

一日三餐白水煮青菜吃了一个月，为什么体重才减了5斤？虽然你减了5斤，但对后续的持续掉脂或者塑形没有好处！
一：人体所需的基本营养元素包括：1、蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础，在体内不断地进行合成与分解，是构成、更新、修补人体组织和细胞的重要成分，参与物质代谢及生理功能的调控，保证机体的生长、发育、繁殖、遗传并供给能量。
2、脂类
脂肪是能量的重要来源之一，协助脂溶性维生素的吸收，保护和固定内脏，防止热量散失维持体温。
3、糖类（碳水化合物）
糖类是人体主要能源物质，人体所需能量的70%以上由糖类供给，它也是组织和细胞的重要组成成分。
4、水
水是维持生命所必需的，是人体内体液的重要成分，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学合成和分泌体内润滑肌肤和器官的作用。
5、维生素
维生素是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不够，必须不断从食物中摄取。维生素分脂溶性（维生素A\D\E\K）和水溶性（除维生素A\D\E\K外的其他维生素）两类。它们对维持人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。
6、矿物质
矿物质是骨骼、牙齿和某些人体组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。
7、纤维素
纤维素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的要素。它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便，并能降低血液中胆固醇和葡萄糖的吸收。
二：这样吃不是减肥，是在减命！我们清楚了身体的构成，您的身体不是有青菜，对吗？肥胖是病，病了需要修复，和修复房子一样，房子是由什么构成的？水泥、砂石、砖头、木材... ...难道修复房子的破洞，用壁纸糊上就好了吗？
三：清楚你为啥胖，再做决定！既然肥胖是病，那么，和多数疾病一样，是可以自愈的！
疾病自愈，是靠营养均衡，没有自愈能力或自愈能力弱，是因为动力（营养）不够，而不是营养过剩。
肥胖的原因，除了药物遗传等因素，大都是因为肝脏代谢紊乱造成，所以，你天天给肝脏“吃”青菜，他干活的动力就更不足了。
什么样的三餐比例健康又减肥？
答案是三餐为3:4:3的能量比例，简单理解为“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”

早餐开启一天的能量开关，它占能量比30%（红色）。
早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。
早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果。
粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦。
优质蛋白食物可以选择牛奶、奶酪、豆浆、鸡蛋。
热量控制在300-500千卡。

早餐的饮食结构合理，有粗粮的玉米，优质蛋白食物的牛奶、鸡蛋，还有苹果和凉拌海带。热量大概为410千卡，营养均衡，而且饱腹感强。
如果想热量控制在300千卡左右，可以去掉一个鸡蛋和凉拌海带。
午餐充当能量加油站，它占能量比40%（橙色）。
白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。