早餐吃点儿什么呢？你选择牛奶燕麦粥 ， 是因为它能减肥 ， 还是听说它有什么功效呢？现在很多人喜欢给各种食物加标签 ， 什么苦瓜降脂 ， 芹菜降压的 。其实它们就是一款食物 ， 虽然因为有营养 ， 对某些疾病有部分的预防功能 ， 却也不是一天两天就能见效 ， 包治百病的 ， 对吧 。
燕麦和牛奶的营养价值
文章插图
燕麦蛋白质含量约为15%-17% ， 脂肪含量约为7% 。100克燕麦片中含有叶酸30.1微克 ， 磷359毫克 ， 钾356毫克 。
燕麦中含有一个可溶性膳食纤维?-葡聚糖 ， 增加饱腹感；脂肪中的油酸也很高 。
牛奶是优质蛋白之一 ， 蛋白质含量占3% 。100g牛奶中含维生素A24微克 ， 钙104毫克 ， 钾109毫克 ， 维生素B?也很丰富 。
吃一个月的牛奶燕麦粥会怎样？首先 ， 这样做非常不好的地方是：
【吃一个月的牛奶燕麦粥会怎样】1.坚持吃一个月的牛奶燕麦粥 ， 营养很单一 ， 会导致其他营养摄入不全 ， 不好 ， 而导致其他的问题 ， 严重的会导致营养不良 。
2.连着一个月都吃同样的早餐 ， 应该会腻到以后都不想吃吧 。
再来说说好的地方：
1.燕麦中的?-葡聚糖可以增加饱腹感 ， 促进胃肠蠕动 ， 并且对控制餐后血糖有帮助 。
2.燕麦中含有较多的油酸对预防胆固醇升高十分有好处 。3.牛奶中含钙很丰富 ， 而且好吸收 ， 坚持长期喝牛奶对补钙很有帮助 。
4.牛奶中的维生素A和B?对视力和口腔溃疡很有好处 。
5.牛奶、燕麦的能量低于精致谷物 ， 所以对减肥也有好处
以上这些好处 ， 都需要长期坚持吃才能看的到 。所以 ， 坚持吃一个月的牛奶燕麦粥最明显的效果是减脂！
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
王兴国特训班5期学员
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