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准妈妈需要补充DHA吗

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孕期还是有必要吃DHA的 ， 但是怎么吃 ， 是个很大的学问 。
准妈妈需要补充dha吗？根据《中国居民膳食营养素摄入指南（2013版）》中 ， 建议孕妈妈每天摄入DHA在200mg左右 。
根据《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中 ， 明确说明：尽管DHA属于非必需脂肪酸 ， 可有α-亚麻酸合成 ， 但因其转化率低且对婴儿脑发育和视网膜发育至关重要 ， 因此 ， 对于孕期和哺乳期的妇女而言 ， DHA亦可视为条件“必需脂肪酸 。”
通过对于指南的解读 ， 我们可以知道：
1、DHA对于孕产妇来说至关重要；
2、需要每天摄入200mg 。
如何补充DHA呢？无论是孕期还是产后 ， 我们都建议最好是通过饮食中获得 。
DHA的主要来源是富脂鱼类 ， 其次蛋黄中也含量较高 ， 其他的例如母乳、海藻等都含有丰富的DHA 。一般来说 ， 每周吃富脂鱼2-3次 ， 总量在340g ， 每日一个鸡蛋 ， 可以基本保证DHA的摄入所需 。另外 ， 在日常生活中更换Ω3脂肪酸含量丰富的植物油 ， 例如核桃油、紫苏籽油等 ， 也可以帮助补充DHA 。
为什么强调吃鱼要在340g左右呢？
因为一般富脂鱼都来自深海 ， 深海鱼有一个比较明显的缺点在于重金属的污染 。考虑到这一点 ， 吃鱼并不是多多益善 。
如果无法通过饮食获得 ， 例如有食物过敏、妊娠反应或者内陆地区无法吃到新鲜的富脂鱼 。这个时候可以考虑通过DHA的补充剂进行补充 。
如何选择DHA的补充剂？首先 ， DHA越多越好 。对于孕产期的妇女来说 ， 有益的是DHA ， 但很多时候 ， 我们可以看到在类似产品上都是DHA+EPA ， EPA有软化血管的功效 ， 对于中老年人来说非常好 ， 但是不利于孕妇 ， 如果孕妇大量补充EPA ， 可能会导致凝血功能下降 ， 引起产后大出血 。因此 ， 孕妈妈在挑选DHA补充剂时 ， 要选择不含EPA的为佳 。如果手边没有类似的产品 ， 可以挑选DHA和EPA比例在4:1的 。
【准妈妈需要补充DHA吗】其次 ， 藻油DHA更为健康 。DHA根据原料来源分为藻油和鱼油 。鱼油DHA可能会含有EPA ， 除此之外 ， 鱼油DHA还可能面临的是重金属的污染 。相比之下 ， 藻油DHA重金属污染更少 ， 对于妈妈来说更为安全 。

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