产后母乳喂养如何预防和改善大小胸( 二 ) _母乳喂养

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4. 断奶后做乳房保养及恢复。
坚持母乳喂养的妈妈们一定要注意断奶以后乳房的恢复问题，比如平时穿一些塑身衣、多吃蛋白质含量高的食物、经常按摩乳房等。
5. 经常按摩小一侧的乳房。
经常按摩较小一侧的乳房，可促进乳房局部的血液循环，增加乳房的营养供和雌激素的分泌，实现两侧乳房大小均一。
妈咪可在每晚临睡、起床前按摩乳房。主要做法是：将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在较小一侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧做顺时针划圈，每次做10次。
6. 洗澡的时候用花洒冲乳房。
用热水刺激乳房能起到提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环的作用。沐浴时，妈咪可用花洒冲较小一侧乳房，最好进行冷热交替喷洒，这样更能提高刺激乳房的作用。
7. 热敷+按摩乳房。
妈咪可在每晚临睡前，用热毛巾敷较小一侧乳房3~5分钟，敷完后用手掌部按摩乳房皮肤，从左到右，按摩20~50次，能收到更理想的效果。

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8. 坚持做扩胸运动。
一般来说，体育锻炼都能起到良好的丰胸效果，主要是通过锻炼胸部肌肉，使胸大肌兴旺，挺进乳房饱满。
日常生活中，要坚持做扩胸运动，促使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用，从而延缓乳房萎缩，防止胸部下垂。
PS：如果妈咪选择通过运动来均衡乳房大小，一定要注意长期坚持，持之以恒效果才明显。
9. 饮食调理，吃雌激素含量高的食物。
日常生活总也可多吃雌激素含量高的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等，也能起到让乳房匀称的效果。
10. 切忌减肥过度。
有的妈妈产后急于恢复身材，而节食是最常被使用到的减肥方法。若节食减肥，身体会长期处于饥饿状态，身体会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付。
此时乳房的脂肪和胶原蛋白就会被利用到，整体胸部组织减少而出现乳房变小和下垂的现象。因此，妈咪产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。