动作细节：
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，手臂前平举下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直呼吸
下蹲时吸气，起身时呼气动作感觉
下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显如果前期怕做不标准，可以屁股下面一张凳子，和你小腿一样高，每一个都做到凳子上，慢慢去感受腿部的发力和臀部的发力感 。
深蹲运动方案：如果你学会了标准深蹲，你以可以做了，最好不要晚上睡前去做，训练时间在上午或者中午都可以，也不要一次性做100个，可以分为4-5组完成就可以 。
总结运动不是单一的，人们都可以通过不同的运动达到目的，你不适合，可以换其他动作来代替，想练翘臀，可以臀推，臀桥等等动作，动作如下：
动作一：臀桥
动作二：臀推
每个动作4-6组，每组12-18次
想练大腿，可以用腿屈伸，腿弯举都可以啊！动作如下：
动作一：静蹲
每个动作4-6组，每组30-60秒
所以不要盲目追求一个动作，适合你的才是最好的，才是可以让你收获最多好处的 。
推荐阅读
- “100个深蹲”你是如何练的
- 男性每晚100个深蹲有什么好处
- 如何安排100个深蹲
- 每晚100个深蹲对男性有哪些好处
- 深蹲该怎么做呢
- 50岁以上的人还适合做深蹲运动吗
- 50岁以上的人群还适合做深蹲吗
- 一做深蹲的好处
- “不良”深蹲具有哪些危害
- 多囊卵巢到底能不能完全治愈