“100个深蹲”你是如何练的 _深蹲

男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？好处肯定有，但练不得法，很可能白练。
也有不少人一听到练深蹲，就联想到一句话“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）” 。深蹲最直接的效果在于，它能极大地提升锻炼者臀腿部的肌肉力量、耐力和围度。然而，人们却唯独喜欢将深蹲和男性的性能力联系起来，似乎练深蹲只是为了提升性能力。深蹲果然如此强悍吗？稍后我们会谈这个问题。
事实上，不同健身水平的人练深蹲，完全可能产生不同的效果，下面我们就来看看情况到底如何？

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“100个深蹲”，你是如何练的？第1种练法，原地徒手深蹲。
假设分10组练习，每组10次，那么一共10组就可以完成100个深蹲。这种依靠自重完成的深蹲，其运动强度并不大，运动量也很有限。但对于从不锻炼的运动新手来说，仍旧可以形成一定的锻炼压力，所以是可以在一段时间内取得一定的锻炼效果的。比如，让臀腿部的肌肉更结实，肌肉耐力更好。但由于身体可以很快适应，同时不再形成新的锻炼压力，即无法形成持续增加的训练负荷，所以训练效果也就停滞了。
第2种练法，负重深蹲，以最常见的杠铃深蹲为例。
负重深蹲的运动强度，显然要比徒手深蹲大多了，而且通过增加负重，可以形成持续渐进的训练压力（即训练负荷不断提升）。
如果是新手，进行杠铃深蹲训练，将会有持续至少三四天的臀腿部肌肉的酸痛感，且可能非常强烈。训练量大或者训练强度高的话，甚至可能影响随后几天正常的走路、下蹲、上下楼梯等姿势。
所以，一旦你练过杠铃深蹲，就会知道“每天练100个杠铃深蹲”，是一个不可行的训练计划。如果新手执意要这么练，那么一种情况是根本坚持不了，因为疲劳感、酸痛感会强迫你练不了，另一种情况是强行坚持，结果很可能造成过度训练，训练水平反而下降，甚至受伤。
如果是老手呢？100个杠铃深蹲，肯定不算什么大运动量的训练，它只不过是正常臀腿部训练内容的一部分罢了。
如果单单只进行100个杠铃深蹲的练习，其他力量训练一概不练，其强度、运动量将远低于一次长达一小时的力量训练的水平，所以它就不会对身体形成新的刺激，因此锻炼者的肌肉力量、耐力和围度都不会发生变化。相反，总的运动量、运动强度的大幅下跌，反而有可能让力量训练水平退步。
第3种情况，进行分化训练，腿部训练只是其中的一个环节。
【“100个深蹲”你是如何练的】在分化训练的情况下，如果一周完成一次身体各肌群的训练循环，那么臀腿部就会单独安排一次训练。
杠铃深蹲或者自重深蹲，只不是臀腿部力量训练的一部分内容。一次完整的臀腿部训练，可能会有杠铃深蹲、肩前深蹲、哈克深蹲、腿弯举、直腿硬拉、站姿提踵等多个动作组成，以训练到大小腿的各部分肌肉。
哪怕一周只有一次臀腿部训练，只要运动强度、训练量和训练方法得当，同样可以取得不错的训练效果。只要能够正常地进行分化训练，长期坚持下去，腿部的肌肉力量、耐力和围度就会发生积极的变化。