怀孕几个月补钙呢 _补钙

怀孕几个月补钙呢？怀孕之后就要及时补钙，不要等到怀孕几个月了再补。因为钙的吸收和沉淀是一个过程，不是今天吃了钙片，孕妈明天就不缺钙了，没有那么快的哈！
中国营养学会对孕妈的补钙建议是这样的：孕早期每天钙需求800mg ，孕中期是每天1000mg ，孕晚期每天1200mg ，这样才能满足孕妈和胎儿每天对钙的需求。
孕妈缺钙会有哪些症状？1 ，牙齿松动，牙龈出血。
2 ，小腿抽筋，骨关节疼痛。
3 ，腰酸背痛，腰膝酸软。
4 ，容易诱发妊娠高血压。
孕妈如何补钙呢？1 ，正常饮食的孕妈，只要没有明显偏食挑食，每天从食物当中能摄入大约400～500mg的钙。因此，如果要补充钙剂就可以将这一部钙量减掉的。
2 ，食物当中哪些含钙量较高呢？以下这些食物孕妈妈可以参考一下，见下图：

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顺便提醒一下：虾皮太咸了，还含有大量的亚硝酸盐，不建议孕妈多吃哈。
3 ，牛奶是孕期妈妈补钙最好最安全的食物，每100ml牛奶能提供大约110～120mg的钙。中国营养学会推荐孕妈每天喝300～500ml牛奶，大约相当于400～600mg的钙量。
4 ，除了饮食上的补充钙，孕妈还可以补充钙片或钙剂。如何补充呢？这要计算出钙剂或钙片中的钙含量和吸收率。
① ，早餐牛奶250ml ，加睡前牛奶250ml ， 500ml牛奶提供大约600mg的钙量，钙的吸收率35％，也就一天下来牛奶提供了210mg钙；

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② ，中餐晚餐，孕妈吃小白菜250克，也就是半斤小白菜，每100克小白菜提供90mg的钙，钙的吸收率50％，这样就是大约115mg的钙。
③ ，来一勺子芝麻酱怎么样？一勺子芝麻酱能提供20mg的钙，吸收率53％，也就是10mg的钙。
④ ， 50克黑木耳怎么样？只有一两哦！能提供124克的钙，吸收率25％，也就是30克的钙了。
⑤ ， 50克的河虾怎么样？大约能提供165克钙，吸收率15％，这样就是18克的钙。
⑥ ， 50克豆腐干如何？能提供154克钙，吸收率25％左右，这样就是38.5克的钙了。
好了，我就不往下列了。咱们加一下一天下来孕妈从食物当中能获取多少钙：210+115+10+30+18+38.5=421.5克钙了。再用1200-421.5=778.5 ，也就是说这778.5毫克钙，孕妈需要用钙片或钙剂来补充了。
孕妈如何吃钙片或钙剂呢？市面上的钙产品实在太多了，总的来说，碳酸钙的含钙量最高，大约是40％左右，吸收率39％左右。
打个比方，某个钙片的含钙量是260mg ， ×40％吸收率=104mg的钙量。
如果是氨基酸钙呢？吸收率高达90％，但含钙量却只有7.75％，这样孕妈就要补得更多了。所以孕妈补钙不能光看剂量，还要看吸收率。否则很可能就补不够。见下图哈：