备孕期如何补充叶酸 _备孕

文章插图
【备孕期如何补充叶酸】图源网络
肠胃功能不好，应该怎么办？肠胃功能不太好，确实对营养素的消化吸收会有一定的影响。如果在备孕，建议去医院做个检查看一看胃肠功能有没有功能性问题，包括胃幽门螺杆菌感染等。因为在孕期宝宝生长发育越来越快，孕妈妈的营养需求比孕前还要高，营养缺乏的风险也高，所以提前检查好身体状况再怀孕更好哦！

文章插图
图源网络
备孕期如何补充叶酸？我们平常吃的食物如深色的叶子菜、黄豆、猪肝等都食物中是含有一定量叶酸的，但食物中的叶酸为结合性，吸收利用率低，而且大数据显示每天叶酸食物来源为200微克左右是不能满足身体需要（孕期每天需要600微克）的，特别是孕妇，但是叶酸对于早期胚胎神经管分化特别重要，缺乏会导致神经管闭合障碍等畸形。所以咱们国家为备孕女性提供免费的叶酸发放，可以找就近的社区医院或者妇幼保健院免费领叶酸片，从备孕前3个月开始每天补充400微克比较好，如果是只能提前一个月吃，那就每天补充800微克，这样在孕早期基本身体就有一定量的叶酸水平，避免早期胚胎的神经管分化时的缺乏。

文章插图
图源网络
备孕期如何补充营养？1?常吃含铁丰富的食物，如精瘦肉（猪、牛、羊）、动物血、动物肝脏，如果平时不怎么吃荤，要注意补铁剂。
2?选用碘盐，碘是胎宝宝生长发育很重要的营养素，每天6克碘盐能补充到120微克左右的碘，基本是孕期需要量的一半，平时还可以注意一周吃到2?3次的海产品，可以是海鱼或者海藻类如紫菜、海带等。
3?备孕前3?6个月开始每天补400微克叶酸。
4?每天一包牛奶或酸奶总量约为300ml ，用来补钙。
5?禁烟酒，平衡膳食，规律作息（早睡早起），保持健康生活方式，一周3?5次30分钟以上的运动。
6?调整体重到健康体重，看你说肠胃功能不好，不知体重是否达标，可以自己用公式计算一下。
7?备孕先生也是要需要备孕的哦！