那么如何能睡个好觉呢？张建平介绍，首先晚上应该放下白天工作、学习的包袱 。饭后散步，睡前听轻松的音乐、洗个温水澡、做深呼吸和简单的肢体伸展运动，都能放松心情，促进睡眠 。睡前3小时可以进行30分钟的有氧运动 ， 不过，千万注意不要在临睡前运动 。
其次，有睡意再上床，而不是去床上等觉 。对于容易失眠的人来说 ， 应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 。
夜间醒后入睡困难时 ， 尽量避免久卧床上，特别是不要在床上思考问题，目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射 。如果躺着实在睡不着的话，可以起来到书房或客厅做一做放松的事，比如看看书报、听听音乐 ， 直到觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋 。
自我调节，平衡心态也很重要 。不要太计较睡眠的量 ， 睡眠随年龄增加而减少，不需要硬性地延长睡眠时间，不要为偶尔的失眠而增加心理负担 。睡眠是否质量好，以“精力与体力”恢复为标准，一味赖在床上 ， 全部是浅睡眠，无助于提高睡眠质量，对精力恢复反而无益 。
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文/燕赵晚报融媒体首席采访人员 李惺 采访人员 赵晓华 实习生 李晨男
来源： 燕赵晚报
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