今天是第23个“世界睡眠日”，主题是“良好睡眠，健康同行”，中国的主题是“良好睡眠，健康之源” 。特别容易发困？晚上不睡 ， 白天崩溃？常常对着天花板“数羊”？捧着手机看剧到天亮……这些睡眠困难症，你中了几招？那么什么样的睡眠才是好睡眠呢？相关专家说，如果你能在30分钟内入睡，深度睡眠较长，不易被惊醒，无起夜或很少起夜，醒来的时间短，白天头脑清醒，工作效率高，这样的睡眠就是好的睡眠了 。
一名患者正在向张建平主任咨询睡眠问题 。
正在被睡眠质量差困扰的年轻人
当城市的灯火慢慢熄灭，28岁的刘柳（化名）拿出了刚买的褪黑素软糖，工作压力大使得刘柳基本每天晚上都需要使用助眠产品才能进入睡眠 。睡眠喷雾、眼罩……各类助眠类商品刘柳基本都尝试过 。
睡眠的重要性不言而喻，不仅影响自身的身心健康，还影响着工作效率和社会交往 。在这种情况下，入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差，在一定程度上困扰着年轻人 。在调查中 ， 采访人员发现影响年轻人睡眠的有各种各样的因素 。除去繁重的工作及学习压力、生活压力、社交压力等 ， 入睡困难与个人的生活习惯也有很大关系 。采访人员发现 ， 凌晨1时后入睡的年轻人比例很高，玩手机是睡前的主要行为 。相信不少年轻人会在入睡前玩手机或iPad等电子设备，夜晚早已经成为他们寻找自我、释放压力的窗口 。此外 ， “宅”、缺乏运动、夜生活丰富也是影响睡眠的原因之一 。石家庄市人民医院国际医疗部（老年医学五科）主任、主任医师张建平说，经常熬夜或不按时作息，长久以往容易出现入睡困难、中途易醒且难以再次入睡、多梦等睡眠障碍 ， 导致第二天出现不能按时起床、精神疲乏、易怒、工作效率下降等现象 。所以，个人养成良好的作息习惯很有必要，平时尽量放宽心、保持心情舒畅 。
而面对消费市场上的各类助眠类产品 ， 张建平说，即使入睡困难，年轻人也应对助眠类产品少些迷恋 。因为不结合适当运动的话 ， 光靠这些产品会使得人弱不禁风 。张建平说，睡眠困难时褪黑素分泌不足可以补充一点 ， 但是任何助眠保健品都不能作为长期治疗失眠的药物 。想要让睡眠好起来，改变生活方式，有一个良好的作息时间最为重要 。当然，面对睡眠质量不佳的状态绝不能大意，需要积极治疗，学习必要的情绪管理 ， 从而对睡眠质量问题进行系统干预 。
连续熬了几个晚上孩子撑不住了
【戌时出生的女孩命运怎么样 晚上八点到九点是什么时辰】这几天王女士有些闹心——正在上初三的女儿感冒了 。“我女儿从小身体就不好，只要连续几天晚睡就容易生病 。”说到这里，王女士叹了口气 。马上就要中考了，因为上次学校的模拟考试考的不太理想，孩子很是着急 。“为了在即将到来的下一次模拟考试中取得满意成绩，看的出来孩子很拼 。”王女士说，晚上放学回到家孩子有时连晚饭都顾不上吃 ， 就开始写作业 。完成作业后，孩子还要完成自己制订的计划 。女儿每天的睡眠时间都不足，经常要到晚上11点半才能上床休息 。
“特别是这几天睡得更晚了，全都是晚上12点之后才入睡，结果就感冒了 。”王女士说，当时她正在上班，中午接到孩子班主任打来的电话，说在学校吃完午饭，女儿便说头晕、肚子疼 。王女士连忙带孩子去了医院 ， 医生给出的结论是：休息不足免疫力下降造成的感冒 。
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