1包香瓜子
308g
1894mg
95%
大份薯条
135g
583mg
29%
2小包番茄酱
20g
188mg
9%
1颗咸鸭蛋
65g
1759mg
88%
1包辣条
106g
2904mg
145%
1桶方便面
130g
3575mg
179%
1桶方便面+1根火腿肠
/
4169mg
209%
2个泡椒凤爪
/
6130mg
307%
10颗话梅
40g
1920mg
96%
1包芒果干
/
202mg
10%
4片雪饼
35g
228mg
11%
2个甜甜圈
120g
572mg
29%
（数据来源于丁香医生）
三种方法，预防孩子盐摄入过多
想要补充钠，方法有很多，不是非得从盐中获取 。
天然的食物中，也都含有一定的钠元素，能帮助孩子及时补充，还能避免食盐摄入过多！
如果担心孩子钠摄入太少，最好的方式不是从盐里补充，而是从蔬菜水果等新鲜食物中补足 。
菠菜、甜菜、裙带菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜中，含有丰富的钠；
杏、甜瓜香蕉、柑橘类、梨、葡萄、柿、西瓜等水果中，同样含有钠 。
多吃这些果蔬，同样也能为孩子补充每日所需的钠 。
每到冬天，腊肠、腊肉、腊鱼等高盐高钠食品，都会出现在家家户户，注意不要让孩子一天吃太多 。
另外，豆瓣酱、榨菜、酸菜、酱黄瓜、咸鸭蛋、腐乳等同样也重盐重钠，尽可能让孩子少吃 。
“隐形盐”，一般出现在孩子的零食中 。
儿童饼干、儿童薯片、儿童香肠等，都有可能成为隐形盐的藏身之地 。
因此，在为孩子购买零食时，注意看清配料表和营养成分表，选择低盐低钠的零食 。
小提示：
国标规定，低钠食品的要求是钠含量≤120mg/100g（或100ml），无钠食品的要求是钠含量≤5mg/100g（或100ml） 。
孩子每天应该吃多少盐？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》推荐：
0-6个月的婴儿，钠的每日适宜摄入量为170mg；
7-12个月的婴儿，钠的每日适宜摄入量为350mg；
1-3岁的孩子，钠的每日适宜摄入量为700mg；
4-6岁的孩子，钠的每日适宜摄入量为900mg 。
换算成对应的吃盐量：
1岁以内的婴儿，不需要吃盐，因为母乳和纯天然的辅食中，同样含有钠；
1~3岁的孩子，每天应该摄入1.8g的食盐 。如果在每日膳食中，含钠的天然食物偏多，也可以减少盐的摄入 。
4到6岁的孩子大约需要2.3g的食盐，去掉天然食物中本就含有的钠，推荐盐的摄入量为2.1g 。
6岁以上的儿童食盐量最好控制在3-5g之间 。
备注：1g钠=2.5g食盐，要想把钠折算成对应的盐，只须在钠含量后面乘以2.5 。
数据来源于《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》
妈妈煮菜时，并不是一定需要加盐、或是加糖这些调味料的，许多食物，天然自带味道，常常混着搭配一些，也能起到调味的作用，还能吃到食物本身的鲜味 。
天然带有咸味的有：
海鱼、海带、紫菜、虾皮、贝壳类、芝士、海苔等 。
天然带有甜味的有：
水果、白菜、胡萝卜、洋葱、红薯、南瓜、水果玉米、红枣、甜豌豆、番茄等 。
天然带有鲜味的有：
菌菇类、猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾贝壳类等 。
天然带有香气的有：
葱、罗勒、香菜、百里香、欧芹、大蒜、坚果类等 。
【海苔吃多了有什么坏处和好处 海苔吃多了有什么坏处】如果孩子爱吃咸的，妈妈可以常做一些海产品，海鱼、带鱼、贝壳、螃蟹等，都是天然带咸的食材 。选择清蒸，还能吃到它本身的鲜味 。
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