午餐：小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心肉，蔬菜1-2把 。少量油和调味品 。
晚餐：小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心鱼虾或豆制品，蔬菜1-2把 。少量油和调味品 。
如上做法配合每天30-45分钟的适量运动，可以帮助你瘦3-5千克的 。
祝你用对方法，减肥成功！
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