长期不吃米饭和面食是否可以起到减肥的效果是得，不吃米饭真的可以帮助你减肥 。因为米饭的碳水化合物含量很高，从某种意义上说，它的热量实际上比一道菜的热量还要高 。然而，米饭是人们生活中的主食 。米饭提供的热量是人们一天所消耗的热量的一半，这表明米饭的热量很高 。如果不吃米饭，每天摄入的卡路里就会大大降低，可以快速减肥 。
但不吃米饭减肥并不是一种很健康的减肥方式，因为这种减肥方式不仅会反弹，还会伤害身体 。如果不吃米饭，身体就无法摄取足够的碳水化合物，就会缺乏B族维生素、氨基酸、微量元素等 。如果不吃米饭，吃完米饭后体重下降，很快就会反弹，甚至比以前更胖 。现在中国的经济发展水平越来越高，人们的生活水平也越来越高，所以现在越来越多的人体重超标，很多人认为肥胖对美容有点不好，所以很多人都想减肥 。
其实，身材匀称的人不仅看起来漂亮，而且对身体也有好处 。我们在减肥界有一句话 。\”闭嘴，动起来\” 。就是说要控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃油腻食物，不要吃高热量食物 。还有就是要多运动，最好是每天晚上去跑步，或者散步 。说要减重就一定要一起努力，那么，长期以来现在有些人说不吃米饭可以减重，这是真的吗？那么人们在生活中应该如何减肥呢？
让人发胖的不是米饭中的碳水化合物，而是脂肪和糖 。如果你想减肥，你就应该吃米饭 。如果你想减肥，你可以在米饭中多加一点粗粮 。如果你想减肥，你应该多运动 。吃完饭后尽量不要坐着 。吃完饭后站着可以防止脂肪堆积 。一般来说，有些人认为不吃米饭也能减肥，但如果吃油条、面条和面包，更容易发胖，这比吃米饭的时间更长 。
在脂肪、蛋白质和碳水化合物三种物质中，碳水化合物是最容易消化的，其热量是脂肪的两倍 。想减肥的主食还是要吃，只是尽量少吃，因为节食减下来的体重容易反弹，而且对自己的身体也不好，想减肥还是要靠少摄入一些糖分和脂肪含量高的食物，而且要多运动 。
不吃米饭这种减肥方法可行吗不吃米饭的这种减肥方式是不行的，因为我们身体需要食物提供热量，用不吃米饭这种方式减肥肯定是对身体有伤害 。其实减肥的方式有很多种，不必要通过节食这种对身体有害的方式来减轻体重 。这种减肥方式不仅不科学，而且效果也不是很明显 。如果你想减肥的话，完全可以通过运动或者更好的方式来减轻体重 。
一、米饭可以为身体补充必要的碳水
米饭可以说是我们平常生活中最主要的碳水来源了，虽然减少碳水的摄入，能够有效的控制我们的体重 。但是不要忘记我们身体机能的运转需要碳水的摄入 。很多健身教练鼓吹不吃米饭，用其他的食物代替主食来控制碳水的摄入 。这种办法虽然能够短时间内控制你的体重，但是从长期来看不利于身体健康 。
二、不吃米饭等主食的危害
如果长时间不吃米饭的话，那么身体所需要的碳水不能够得到及时的补充 。首先我们的消化系统肯定会受到伤害，因为长时间没有吃主食 。除此之外，长时间不吃米饭的话会影响身体的抵抗力，因为米饭中提供的碳水化合物是我们能量的主要来源，能为我们身体提供各种所需要的营养成分 。所以综合来说不吃米饭的危害是很大的，一定要三思而行 。
三、科学减肥的方法
最科学最有效的减肥方式就是养成良好的习惯，定期的进行运动 。运动不仅能够有效的减轻体重，还能够有效的塑形 。每天慢跑3公里，两个月后你就会发现身体出现不一样的变化 。另外平时也要控制饮食，切记不能暴饮暴食，吃过于油腻的食物 。只要坚持运动，养成良好的习惯，一定能够减肥成功！
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