明明已经吃饱了 ， 但因为眼前有很多零食 ， 薯片、辣条啊、蛋糕饼干甜品啊 ， 自己的小手手总忍不住去拿 ， 正餐之后再吃零食 ， 然后你就胖了 。
建议：减肥时还是尽可能让高热量食物零食远离自己视线吧 ， 把桌子上的食物藏到柜子里 ， 或者自己看不到的任何地方 ， 都可以 。
如果实在下午饿了 ， 请你为自己准备些健康的水果、酸奶等零食 ， 但也要控制好热量 。
3.把含糖饮料当水喝
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虽然主人公每天都要坚持喝足量的水 ， 但其中也有不少含糖饮料 。 含糖饮料最大的问题是升糖指数高 ， 同样属于高热量的食物 。
前者会导致血糖迅速飙升 ， 刺激胰岛素大量分泌 ， 让你越喝越饿 ， 对控制饮食极为不利 。 而且 ， 胰岛素过多分泌 ， 还会引起脂肪堆积 。
知道为什么胖了吧？要说世界上最好的饮料 ， 那还是水 ， 根据中国居民膳食指南建议：成人每日需饮用1500-1700ml水 ， 约7-8杯 。
4.喜欢用菜汤拌饭吃
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下班后 ， 主人公和同事吃饭去了 ， 本来不想吃的 ， 结果看到同事点餐 ， 自己也忍不住了 。 点了什么？炸猪排饭和泡菜大酱汤 。
按说 ， 这两个菜热量都不低 ， 但是主人公怎么操作的？好吧 ， 她将大酱汤倒入了米饭中 ， 嗯 ， 菜汤拌饭 ， 香啊 。
但问题就在于此 ， 因为将汤和饭搅拌在了一起吃：这样操作无疑会减少咀嚼的次数 ， 也就是说 ， 会增加进食速度 ， 这种情况下很容易不知不觉进食过量 。
5.加工肉类吃得太多
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减肥期间饮食有一个原则 ， 应尽量减少吃加工食品 ， 比如 ， 以香肠为代表的加工肉类 。
除了炸猪排饭 ， 主人公还额外点了香肠 。 但诸如烤肠、香肠等食物 ， 吃起来固然口感好 ， 因为添加了很多肥肉、糖、淀粉和调味剂 ， 热量高一般都比较高 。
且在制作过程中 ， 为了保质期更久一点 ， 往往还会加入很多盐分 ， 吃多了还会引起水肿 ， 让你又胖又肿 ， 哭了 。
6.忽视一小口的热量
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有些食物看似小小的一份 ， 但是能量密度却比较高 ， 比如 ， 在结束一天的饮食后 ， 主人公又去买的那三条巧克力 。 类似的食物还有：饼干、薯片、蛋糕等精加工的食物 ， 这些食物的主要成分是淀粉 、糖、油 ， 减肥期间应该少吃 。
反之 ， 我们应选择营养密度高的食物：比如糙米、燕麦、红薯等谷薯类食物；绿叶蔬菜；还有鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等热量居中的食物 ， 营养素含量也比较高 。
【体重|喝水都会胖？体重94公斤，减肥20年不瘦！这6个错误太明显】以上 ， 不知道你是否中枪了呢？真的 ， 以后变胖不要怪“体质”了 ， 你胖的锅 ， “体质”不背 。
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