据世界卫生组织调查数据表明 ， 全世界约有1/3的人有睡眠方面的困扰 。 另外 ， 据我国睡眠研究会调查数据表明 ， 中国成年人失眠的发生率高达38．2％ ， 而中年女性所占比率最高 。
进入更年期后 ， 女性就会出现一系列更年期症状 ， 比如脾气暴躁、情绪低落、闭经、失眠等 。 而女性在更年期期间失眠问题是最为严峻的 。 其实这并不让人感到意外 ， 毕竟睡眠是每个人最基本的生理需求 ， 如果长期处于失眠的状态 ， 就难免会让女性崩溃 。
【方法|更年期经常失眠睡不着？不妨试试这些方法，可以让你解脱】
文章图片
女性更年期失眠的原因有哪些？
更年期女性之所以容易出现失眠多梦等问题 ， 主要是因为：
1、内分泌失调
步入更年期阶段的女性 ， 体内的一些激素变化也会不断变化 。 女性一旦进入更年期 ， 卵巢功能就会逐渐衰退 ， 而卵巢雌激素分泌量也会随之减少 ， 以至于更年期女性内分泌发生紊乱 。 当更年期女性出现内分泌失调时 ， 往往会出现易热潮红、焦虑、情绪不稳定、脾气暴躁等症状 。 而这些症状是导致更年期女性失眠的主要原因 。
据调查数据表明 ， 女性绝经期间以及绝经后的失眠率为70% ， 这可是女性绝经前的1.3~1.6倍 。 另外 ， 由于更年期女性出现这些症状而得不到身边人的体谅 ， 以至于给自己造成很大的心理压力 ， 最终加重了失眠的情况 。
2、心理压力大
更年期是女性步入衰老的表现之一 ， 很多女性都难以接受自己进入更年期的事实 。 另外 ， 对于女性而言 ， 工作、家庭双重压力让自己难以释放 。 尤其是一些生活或工作中的琐事 ， 常常会让女性在夜里难以入睡 ， 而导致失眠 。
失眠对女性有何危害？
如果一个女性长期处于失眠的状态 ， 就必然会给她心理、生活、或工作造成极大的影响 ， 尤其是对于女性心理造成的危害最大 。 因为处于更年期的女性原本就会伴有情绪不好、爱发脾气、抑郁等症状 ， 再加上长期失眠导致精神状态极差 ， 这极容易让女性处于精神崩溃的边缘 ， 严重时甚至会患上抑郁症 ， 一时想不开而选择结束生命 。
文章图片
女性该如何缓解更年期失眠？
可见 ， 长期失眠严重危害了女性的健康 ， 因此女性缓解更年期失眠显得尤为重要 。 如果女性想要避免更年期失眠 ， 那就要尽量做到以下几点：
第一、多喝水
一般 ， 多喝水是对身体有好处的 ， 尤其是更年期女性 。 常言道 ， 每天8杯水有助于身体健康 。 而对于更年期女性来说 ， 每天补足水分能够有效缓解因热潮红的症状 ， 这样可以避免因燥热而失眠 。 但要注意的是：在睡前就尽量少喝一点水了 ， 以免夜里频繁上厕所而影响睡眠 。
第二、规律生活
保持规律的生活也是有所帮助的 ， 因此女性要尽可能养成早睡早起的好习惯 。 每天给自己规定好睡觉以及起床的时间 ， 尽量每天都一样 。 这样能够让更年期女性拥有一个良好的生物钟 。
第三、保持心情愉悦
对于更年期女性而言 ， 每天保持心情愉悦是能有效改善睡眠问题 ， 同时也是让自己安度更年期的好方法 。 处于更年期的女性 ， 情绪波动总会很大 ， 而保持心情越越能够让自己在不好的情绪中走出来 。 另外 ， 心情好了 ， 晚上睡觉时也不会因为糟糕的心情而失眠 。 因此 ， 更年期女性日常可以尽量做一些让自己开心的事 ， 比如与朋友聊天、逛街、运动等 。
推荐阅读
- 方法|入秋后，遇到此果我必买10斤，酿成酒清香甘甜，酿一罐能喝一冬天
- 房子|越来越多人用这“两个方法”装修房子，可升值十几万！
- 体重|妊娠并发症或是饮食不当导致的，医生：孕期5个饮食方法学起来
- 成本|实测！这些热量爆表的外卖，打赌你一定经常点
- 老公|孕期最好不要吃哪些零食？有三样你也经常吃，胎宝并不喜欢
- 方法|为了不让娃吃零食，育儿路上我踩过这些坑，希望你一个都没有
- 方法|让孩子长高快，4个方法越早用越好！当爸妈的把握住
- 暖气|暖气片运行中时常有水流声，该如何解决呢？方法在这里。
- 人体|经常胃胀反酸的人，退休中医：牢记2吃、2喝，有利于养胃
- 效果|前列腺炎的“对手”找到了，男人经常吃，效果也许要比药效强