马上进入冬至
意味着冬日过半了
你是不是已经忘了减肥这件事？
其实进入冬至后也是减肥的黄金期
如果抓住 ， 真的可以让减肥事半功倍！
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来年开春
你会发现
别人还是臃肿的小胖子
而你已经完成蜕变~
想穿什么穿什么
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冬天减肥到底难不难？
坏消息：
脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；
脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；
脂肪局部堆积增厚 ， 体重最多可能增加8%～12% 。
好消息：
冬季减肥得益于环境气温低 ， 以运动为例 ， 同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多 。
总结
冬季对于减重来说 ， 就是一个机遇与困难并存的时期 。 冬季习惯性的好吃懒动 ， 导致人体血脂、胆固醇含量偏高 ， 冬季科学健康的减肥可帮助避免很多心血管问题和抑郁情绪的发生 。
冬季减肥秘笈 ， 快来偷学吧！
精神管理
冬季抑郁症是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调 。 一般发生在冬季 ， 由于冬季阳光照射比较少 ， 人体的血清素减少 ， 有些人的生物钟如果不能及时适应日照时间缩短的变化 ， 会导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 出现情绪与精神状态的紊乱 ， 久而久之 ， 体重也会跟着增加 。
要想远离冬季抑郁症 ， 一定要抓住机会多晒天阳 ， 多出门 ， 不要闷在家里 ， 多运动和呼吸新鲜空气 ， 加速体能新陈代谢 ， 这会让人情绪开朗 ， 精神愉快 ， 减肥也会事半功倍 。
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作息管理
天气寒冷 ， 大多数人的周末 ， 都是在被窝里度过的 ， 动不动就赖个十多个小时躺着 。 加上吃了就睡 ， 睡了又吃 ， 不仅超过正常的睡眠时间 ， 作息开始不规律 ， 能量消耗在减少 ， 自然要发胖的 。
要想逃过“冬天肥” ， 就要坚持早睡早起 。 一项研究表明 ， 每天早晨如能感受阳光的照耀 ， 会和食欲下降、减少热量摄入相关 ， 也就是说早睡早起 ， 竟然真的可以帮助减肥 。
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— 吃点零食
不要完全拒绝零食哦 ， 偶尔吃点零食 ， 可以帮助防止下一餐不大吃大喝 。 不过我们需将零食重新做定义：水果、果仁、豆腐干、低脂奶酪等是冬日零食好选择 ， 而不是薯片、冰激凌 。
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— 补充维生素
【人体|即将冬至|宣络堂：把握冬日最佳减肥时间，快瘦不是梦】维生素C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除 ， 对于维护心脑血管的健康起决定性作用 。 冬季 ， 虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多 ， 但更要坚持多吃蔬菜和水果的习惯 ， 并适当补充维生素 。
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— 适当摄入脂肪
适度的脂肪能帮助我们顺利过冬 ， 脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分 ， 有助于维生素A、D、E、K等的吸收 。 我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30% ， 减肥期间 ， 脂肪摄取可控制在10% 。
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