每每血糖升高以后 ， 很多人都会选择吃降糖药 ， 一段时间后却发现怎么吃也没有效果 ， 血糖还不断地上升 。 对降糖药的功效就会产生怀疑 ， 甚至不愿再吃药！原因真的在吃药上吗？恐怕未必 。
文章图片
在降糖上面 ， 吃药固然是主流方法 ， 但很多人仅仅依靠吃药 ， 就不对了 。 通过吃药能够让已经上升的血糖降下来 ， 却不能阻止血糖再次上升 。 每个人的血糖升高都是有原因的 ， 而这个原因多半是在饮食上 。 如果饮食没有进行控制 ， 即便通过吃药暂时稳定住了血糖 ， 时候依然会再次上升 。 当吃药和血糖相辅相成时 ， 想要降低血糖就不是件难事了 。
糖尿病人该如何吃饭呢？40岁的唐叔给出了答案 。
如今40岁的唐叔再一次体检时就查出了血糖10.7 ， 也伴随有一些其他表现 ， 无形中就成为千万个糖友的一分子 。 刚开始也是寄希望于吃药 ， 一段时间没有效果 ， 就询问了医生 ， 才知道根子出在饮食上 。 事后唐叔就进行了调理 ， 对每餐的饮食都进行调控 。
文章图片
唐叔首先从网上找到了计算每日总热量摄入的方法 ， 并测量了自己的身高为170厘米 ， 体重为50千克 。 利用身高(cm)减去80再乘以0.7的方式 ， 算出了自己的理想体重为63千克 ， 而自己的体重小于理想体重的20% ， 属于消瘦类型的 ， 自己又是公务员属于办公室职员 ， 从事的是轻体力劳动 ， 每天摄入的热量应为35乘以50 ， 即1750千卡 。 然后 ， 将总热量分解到了 ， 一日三餐之中 。
每天早上七点是唐叔固定的早餐时间 ， 他给自己规定的早餐热量为全天总热量的30% ， 也就是500大卡左右 。 每天的早餐也就很固定 ， 基本上是一杯200毫升左右的牛奶 ， 一个肉包子 ， 加上一个苹果 。 有时也会增加果蔬的量 ， 而减少主食的量 ， 主要是看当天的血糖波动情况 。
午餐的总能量摄入在40% ， 一般是12点吃午餐 ， 凡是早餐吃过的食物 ， 午餐都不再吃 。 不过在唐叔的午餐菜谱中 ， 会有半块豆腐 ， 二两瘦肉以及250克蔬菜 ， 炒菜时放入的油不超过20克 ， 米饭在小半碗左右 。 在吃饭顺序上也很讲究 ， 先吃蔬菜 ， 再吃肉 ， 最后吃米饭 。
文章图片
一般在晚上六点吃晚餐 ， 摄入的能量在20% ， 要稍微少于早餐的能量 。 食物的种类依然和早餐 ， 晚餐有所不同 ， 一两鱼肉 ， 以小碗燕麦粥 ， 配上半斤左右的蔬菜 。 剩下的10%左右的热量 ， 基本是蕴含在两餐的补充小零食之内 ， 比如坚果水果等 。
唐先生每天基本都是这样的吃法 ， 只是在血糖有波动的时候 ， 会在食量上进行调整 。 就这样连续半年下来 ， 加上降糖药的帮助 ， 血糖已经很稳当了 ， 低于5.1 。
【体重|得了糖尿病，该怎么吃饭？男子血糖从10.7降到5.1，方法值得学习】如此简单的方法 ， 其实每个人都可以学习 。 先算出理想的体重 ， 再根据自己的体重以及工作 ， 算出每天应摄入的总热量 ， 再均匀分配到每餐之中 。 如此 ， 每天坚持 ， 或许会像唐叔一样有惊人的收获 。
推荐阅读
- 糖尿病人|一个小习惯会加重病情，很多糖友还没意识到
- 体重|妊娠并发症或是饮食不当导致的，医生：孕期5个饮食方法学起来
- 体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！
- 体重|43岁冻龄女神，身高162cm，体重137斤，成功瘦身44斤后尽显A4腰
- 蚊子|住在53楼十年后，高层楼房各种问题频出，差点得了抑郁症
- 体重|女子花1年半的时间，体重从250斤减到130斤，不出半年，反弹30斤
- 体重|每逢佳节胖三斤：这事儿是真的吗？
- 大白墙|通风3个月入住新家，88平花了不到10万，全屋大白墙太值得了！
- 体重|女性165cm标准体重是多少？不妨自测，也许你并不胖，无需减肥
- 体重|如何控制怀孕期间的体重？