练习时 ， 利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声 ， 培养练习者的协调性和节奏感 ， 也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演 ， 那么130斤女生适合用多重的哑铃呢？跟着责任编辑小编一起了解了解吧 。
随着生活压力的增加 ， 现在的人来越喜欢健身了 ， 而且锻炼的器材也有很多 ， 比如说哑铃可以强化手臂的力量 ， 那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道130斤女生适合用多重的哑铃吗？
根据国人常规体质和运动强度 ， 同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 ， 制定以下哑铃组合：
【130斤女生适合用多重的哑铃】 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
选择哑铃不光要看自身体重 ， 还要看具体的身高的 ， 而且即使达到了上面的某个标准也要根据自己手臂力量的情况来进行选择 ， 尤其是女生手臂力量相对要弱一些的 ， 最好选择自己手臂最大能举起的重量的60%左右的重量 ， 另外最好购买两三付不同重量的哑铃以便练习不同部位使用 。
以上是责任编辑小编介绍的130斤女生适合用多重的哑铃的内容 ， 女生一定要根据自身的情况来选择合适的哑铃 ， 以免在锻炼时受伤 ， 另外本网本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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