另外 ， 当人处于发呆状态 ， 大脑中的α脑电波会加强 ， 这种特殊的脑电波可以改善情绪 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑不安 。
| 建议：每天给自己留出5分钟的发呆时间吧 。
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5、做做工间操
除了公司硬性要求 ， 现在还有多少人在做工间操呢？
其实当你工作累了 ， 完全可以伴着轻松欢快的音乐 ， 让身体动起来 。
拉拉筋、扭扭腰 ， 真的只需短短几分钟 ， 就能让你的身体得到充分放松 ， 整个人都精力充沛起来 。
| 建议：每天上、下午各10分钟 ， 早上可以安排在10点 ， 下午可以安排3点半 。
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6、吃点零食
请问 ， 你是否经常和同事分享零食呢？
大部分人会认为吃零食不是一个好习惯 ， 但适量吃点零食 ， 不仅可以缓解工作压力 ， 还能做为日常均衡营养的补充 。
吃零食不要离正餐太近 ， 可以选择上午10点或下午4点左右 。 这时离正餐已经过了一段时间 ， 人容易产生饥饿感 ， 也是工作比较累的时候 ， 适当吃点零食可以让身心放松 ， 工作更有效率 。
| 建议：尽量选择酸奶、水果、坚果这些健康食物 ， 少吃甜食和油炸食品 。
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2、专业放松训练篇 想要真正休息好 ， 除了养成上面的休息习惯 ， 掌握一些专业的放松训练方法 ， 积极进行自我心理调节 ， 也是非常必要的 。
1、腹式呼吸放松训练
通过腹式呼吸训练不仅可以扩大肺活量、改善供氧 ， 增强心肺功能 ， 还能刺激身体的副交感神经系统 ， 让我们的身心快速放松下来 。
2、渐进式肌肉放松训练
这是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法 ， 可以有效消除身体的肌肉紧张、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压 ， 并降低中枢神经系统的兴奋 ， 最终达到身心放松的目的 。
3、想象式放松训练
这是通过想象能让自己感到舒适、惬意、放松的情境（如温暖的海滩、宁静的森林等） ， 从而有意识地控制或调节自身的心理生理活动 ， 降低机体唤醒水平 ， 来减少紧张、焦虑等负面情绪的一种方法 。
大家只要掌握了上面这三种放松训练方法 ， 就可以根据需要 ， 进一步学习正念、冥想等更多、更为复杂的心理调节方式 ， 成就更好的自己 。
那么 ， 关于职场人如何有效休息放松的话题 ， 我们就先聊到这里 。
如果你觉得今天的内容对你有帮助 ， 就请点赞、收藏、转发 。
下一周 ， 我们会聊一聊该如何应对和破除#职场焦虑# ， 大家敬请期待！
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