减肥是我们总是离不开的话题 ， 很多人知道减肥该怎么做 ， 但是能够做到要求的人真的很少 ， 不然也不会有这么多的胖子出现了 ， 是吧？
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减肥期间 ， 很多人会说自己明明已经减少了高热量饮食的摄入 ， 每天都有在进行运动 ， 为什么减肥的过程那么慢呢？
主要就是因为自律性不够 。 影响我们发胖的因素不仅仅只是饮食和运动 ， 还有日常的生活啊习惯 。 在日常生活中的一些小事能够做得好 ， 帮助身体快速瘦下来也就容易了 。
很多事情 ， 你只需要坚持！3个月时间可以养成一个好习惯 ， 告别坏习惯 ， 成功瘦下来 。
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早起三要
1要：早起要空腹喝一杯水
喝水能够湿润我们的肠胃 ， 帮助肠胃清除掉一些残留物 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高一天的消化和吸收的能力 。
喝水还能加快身体的血液循环 ， 稀释黏稠的血液 ， 促进身体代谢 ， 从而加快身体的排毒和排便 。 日常我们总是睡得很晚 ， 起来的第一件事是找吃的 ， 但是这时你的肠胃都还没有开始工作 ， 贸然就吃东西进去肠胃自然也是受不了的 。
【睡眠|坚持做到“早起3要，吃饭2要，睡前2不做”，让你轻松瘦下来】
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2要：早起后要做一组低强度的运动（15分钟）
早起后做低强度的运动 ， 主要是为了提高身体代谢循环 ， 可以让你快速清醒 ， 找回动力 。 我们一大早起来要处理的事情非常多 ， 如果你没有加强运动的话 ， 很容易就会在10点左右产生疲倦感 ， 做拉伸不仅可以促进血液循环 ， 加快身体燃脂 ， 还可以有效地让自己保持精力充沛 。
建议：可以原地小跑15分钟 ， 速度不需要快；或者是做一组拉伸 。
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3要：要给自己准备一顿营养丰富的早餐
营养丰富的早餐就是：鸡蛋*2 ， 半个红薯/一碗小米粥 ， 牛奶 ， 以及少量水果；
丰富的早餐只是为了我们的肠胃能够吸收所需营养 ， 才能更好地运转 ， 加快身体的代谢 。 记住早餐并不是说你吃了东西就算是健康 ， 而是要选对食物 。 大部分国人的早餐都是炒粉炒面 ， 以及馒头 ， 油条等等 ， 这些确实很好吃 ， 但是一大早摄入的油脂、碳水过高啊 ， 只会加重体内的油脂储存 。
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吃饭2要
一要：坚持饭前喝一杯水 ， 或者喝一碗汤
喝水或者是喝汤主要就是为了让自己能够在饭前拥有饱腹感 ， 不会让我们在吃饭的时候由于太饿了 ， 导致暴饮暴食 。 饭前喝一杯水 ， 或者是喝一碗汤都是比较健康的饮食习惯 。 如果你这些等到饭后去执行 ， 就会让自己吃撑 。
建议饭前喝一杯水比较好 ， 毕竟汤的营养太多 ， 会造成体内的营养过剩 。 所以尽量清淡饮食是最佳的减肥方法 。
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二要：吃饭习惯要改好
吃饭的过程中 ， 要有意识地让自己吃东西吃得慢 ， 而且还要嚼得细 ， 因为食物太大块进入到肠胃内不仅难消化 ， 还会不下心吃得过量 ， 我们的胃口会被撑大 ， 特别是胖子们的胃口 。 你要有意识地提醒自己不要吃快 ， 一顿饭要20分钟以上 ， 以免吃撑了 。
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