上瘾的习惯，除了引发行为，还会提供一些让你上瘾的反馈 。抖音里的小哥哥小姐姐，微博里的各种新鲜事 。这些又变成了奖赏，让你大脑分泌多巴胺，喜欢上做这件事 。当你对一件事投入越多的时候，你就会越不舍得放弃，越在意这件事 。
因此，这个上瘾模型是：触发——行动——奖励——投入 。
举个我读书的案例：
1、触发：每天早起我会准时6点起，然后喝一杯水，带着一本书，不带手机 。
2、行动：出门跑步30分钟，到指定地点，开始读书 。这个指定地点就是阅读这个行动触发器 。
3、奖励：读书时，会用笔画上一些关键词句和段落 。晚上下班的时候会写一篇书评 。发布到知乎回答或者整理成原创文章 。发布之后可以得到点赞，或者赞赏，或者投公众号得到金钱奖励 。
4、投入：在开始读书前，我都会随便翻翻一本书，这样一个小小的投入，都会促使我想读完这本书 。当对一件事有一个微小的开始后，你就想把这件事做完 。
我用这种方法已经读了不下500本书，也写了大约有100万字 。虽然，长时间专注一件事不可能，但我们可以通过一些技巧和方法，辅助大脑，持续的把这件事做下去 。
如果你做不到，长时间专注，也根本无需担心 。你可以制定一个目标，把实现过程具体化，具体到时间，地点，原因和方式方法，这样你面临这种情况的时候，就能自动将注意力调整到你要做的事情上 。
注意力不集中 怎么办注意力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走神，是很多考生常见的问题 。一般对某事有兴趣，注意力自然就集中了 。你可以从以下3个方面来提高你的注意力：
1多读书：你其实很聪明，只是你的潜能没有被开发出来，人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功 。读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生 。
2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜里面有DHA和微量元素，可以活跃大脑细胞，补给营养大脑所需的营养 。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养 。
3吃有锌的食物：锌是分布最广泛的必需微量元素，也是细胞内最丰富的微量元素 。锌能使大脑精力集中，思维敏捷，同时记忆和信息的储存功能都随着增强 。锌的食物如小米、萝卜、白菜等 。之前在我读初一的阶段，我记忆力常常很不好，背公式提不起神，致使我各科的成绩也很糟糕 。终于在百度上搜寻到了可以增强智力的“特斯拉大脑训练”，看完之后，才开始改善了我的不好状况 。上课不再走神，各科成绩取得了很大的进步 。我的经历应该能帮到你，愿你能心想事成，加油！
注意力不集中怎么办注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善 。
1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力 。
2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力 。
3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中 。
4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力 。
5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善 。
如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理
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