学校的课堂把每节课设置为45分钟，也是有这个考虑 。你可以根据自身的情况，设置的短一些或长一些 。
心理学家也有研究表明，分散式学习比集中式学习效果更佳 。每天学习1小时，连续学习5天 。胜过只学习一天，这一天要学习5小时 。学习效果要好很多 。
#再说几个我经常用的小方法
1、对外界环境做微小的改变，欺骗“大脑”，勾回注意力 。
我们的感官系统长时间处于同一种状态，特别会感到疲劳，需要我们做一些微小的改变，让大脑重新适应环境 。
比如，高速公路上开车，如果路线是笔直的公路，过一会大脑就会疲劳，导致注意力分散，甚至会打瞌睡，容易造成事故 。因此，高速公路上会故意设置一些较缓的弯道，使驾驶员注意力重新被唤醒，调整回注意力集中状态 。
你也可以给自己设置一些“弯路” 。比如，调整电脑的壁纸背景 。调整excel表格的颜色 。每半个小时离开椅子 。
2、改变学习或工作内容 。
我大学去图书馆学习，经常会拿至少两个科目的练习册和书，再加上笔记本 。有时候做一个小时数学题，再学习一个小时英语 。背一会儿政治，再看一会物理题 。总之，会适当切换学习内容 。
工作以后，也会适当的去切换工作内容 。早上开始工作精神状态好，会做一些创新新的工作，思考项目创新点 。下午感到疲惫时，会做一些整理类工作 。
3、锻炼大脑，增强耐受力
吃得好，睡得好，每天有足够的时间锻炼身体和大脑 。这样的人更容易承受住压力，注意力更容易集中 。（《让大脑自由》）
喝水——即使你还不渴 。
当你感觉口渴的时候，身体已经处于轻度缺水状态 。3天不吃饭不会死，3天不喝水，可能就死翘翘了 。在你的桌子上放一个水杯，如果你经常忘记，也可以安装一个提醒喝水的APP 。
中国营养学会建议成年人，男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml 。
保证充足睡眠——疲劳状态下的学习和工作效率并不高 。
如果长时间睡眠不足8小时，可以抽个时间自己补足觉 。比如，周末比平时早睡1小时，午休的时间延长一些 。晚上过10点以后，找一些用脑较清的活动，如读一些休闲类的书，听一些轻音乐 。我经常会听一些哲学课，听着听着，一会就睡着了 。
进行体育锻炼——每周锻炼3次以上，每次半个小时 。
这可能是一个最老掉牙的建议 。不过，尤其对于长时间坐着的人，身体必要的运动量一定要有 。你可以找一些适合自己的运动，羽毛球、慢跑、游泳，不一定非要去健身房，这可能会增加你的依赖 。找一种只要你想运动随时都可以的方式 。
冥想或深呼吸——让一颗躁动的心安静下来 。
你有没有发现，只要一睁开眼睛就想做点事情 。害怕落后，担心被甩掉，大脑一直处于高速运转 。冥想和深呼吸的意义，在于让大脑有短暂的片刻休息 。这和睡眠休息还不相同，睡眠属于被动休息，而冥想属于主动休息，更有控制感 。
以上，你知道了什么是注意力，什么样的注意力有害，什么样的注意力有益 。还知道怎样排除外在和内在干扰，集中注意力 。
不过有一点，如果你对做的事情本身就提不起兴趣，该怎么集中注意力呢？
以下这个方法，会让你像玩游戏一样轻松喜欢上你做的事情 。
#创建让你上瘾的习惯
习惯是什么？认知心理学家认为习惯就是一种，“在情境暗示下产生的无意识行为”，换句话说，就是你没有经过思考，自动按照指示完成的动作 。
比如，早上起床去刷牙，上班前自动检查带没带手机，拿到手机就想刷 。这些都是由某件事触发的行为 。
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