我坐飞机时，经常会戴降噪耳机，拿出Kindle阅读器，读上个半小时 。然后，摘下耳机读一会，观察自己在两种状态下的学习效率 。
2、应对他人的直接影响 。
外界干扰，除了环境空间的影响，还有人和事的影响 。
a.拒接电话
电话是对我们影响最严重的干扰 。我很多学员反馈，只要手机在身边，一有声音就会拿起手机 。
开始建议你把手机调成飞行模式，先去工作和学习20分钟 。20分钟之后在去看下手机，有没有紧急信息 。
等你熟练这个过程后，可以把手机调成静音模式 。然后在去学习，逐渐适应无手机干扰这个过程 。
信息化时代人人一天24小时开机，生怕错过了什么重要的事，错过了别人联系的最佳时间 。不过，你越来越发现，自己没有想象的那么重要 。
b.学会拒绝说不
在办公场景，当你正全身心做一件事时，如果有人打扰你，你要学会自己掌控 。如果是老板找你，可以说下自己工作的优先级，把权力交给老板，让他决定你是先放下手头工作，还是执行他交给的任务 。
如果是同级同事，学会拒绝说不，或者稍后处理 。把自己目前的事做到一种可以暂停的状态，再去做其它事 。
比如，程序员处理问题，也就是行话说的解决bug，问题刚分析一半，如果被打断，又需要从头到尾，把背景信息在熟悉一遍 。重新接上，原来的思路，非常浪费时间 。
#积极扭转内部干扰
a.创造仪式感，激发动机力 。
创造仪式感很简单 。比如，每次写作前，我都会泡一杯茶，放在书桌前 。差不都写作二十分钟后，会喝一口 。这时候茶也不那么烫了，喝完正好休息一下，起身活动活动，再泡一杯茶 。
写作前倒杯茶，就是创造写作的仪式感 。
创造仪式感的目的，就是当你去做一件事的时候，把这件事当做最重要的事情去做，你就会调动主观积极性，用意识去抗拒干扰 。
b.增加参与感，让全身参与
玩游戏为什么会长时间集中注意力？答案是需要多种感官参与 。增加参与感，眼睛、手和大脑并用，这时候你就不容易分心 。随便哪个环节，你要是分心，感觉系统很快会得到反馈，这时候你很容易立即纠正回来 。
比如，你阅读看书的时候，如果你手里拿只笔，写写画画 。标注一些书中的核心内容，你要是分心的话，你就根本写不出来 。
上学时候，学习好的学生愿意坐前排 。坐前排可以看清楚老师的眼神和一举一动，可以和老师互动，这样就更不容易分心散神，注意力集中，思考效果好 。
这里有个小建议，上自习、听课，不要搞一些小动作 。比如，抖腿，转笔 。有些人思考问题的时候，喜欢转笔 。这种非常影响注意力，一边思考问题，一边还要担心比转掉地下 。
我记得高中时候，我一个同桌，经常转笔，摔碎了好几个笔，已经成了恶习 。她买的笔还挺贵，看着都心疼 。
增加参与感，使用用多种感官系统，增加集中性注意力 。调动视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉，这五大感官系统，加快信息获取速度，大脑就不容易分神 。
分神的本质还是信息获取速度，赶不上大脑的处理速度，大脑利用空闲的处理时间，在有效的偷懒和休息 。让你的处理事情的速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展，你就会集中注意力 。
c.间歇性休息，回收注意力
你有没有发现，做一件事的时候，更容易记住开始 。当注意力持续一段时间后，就会下降 。正好利用大脑的这个机制，可以重复多次开始 。
把时间切割成，一个一个时间段，这样每一个开始效率都会很高 。当然，也不能切割的太碎，这样大脑要重新装载之前的信息，俗称进入状态，也需要一段时间 。
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